Que Suplementos Toma David Sinclair?

Quem é David Sinclair?

David Sinclair é um biólogo australiano e professor de genética na Harvard Medical School. É mais conhecido pela sua investigação sobre o envelhecimento e a longevidade, centrada na compreensão dos mecanismos moleculares e celulares do envelhecimento, de modo a poder desenvolver intervenções para o retardar ou mesmo inverter.

Contribuiu significativamente para a compreensão da biologia do envelhecimento e para a exploração de intervenções susceptíveis de prolongar o tempo de saúde e de vida dos seres humanos. Algumas áreas-chave do seu trabalho incluem:

1. Sirtuínas e Vias da Longevidade

A investigação inovadora de Sinclair centrou-se nas sirtuínas, uma família de proteínas que regulam a saúde celular e estão ligadas à longevidade. Os seus estudos mostraram como estas proteínas influenciam os processos de envelhecimento, incluindo a reparação do ADN, o metabolismo e a inflamação (5).

Demonstrou também o papel do NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido), uma molécula essencial para a ativação da sirtuína, na manutenção da função celular e na luta contra o declínio relacionado com a idade.

2. Resveratrol e Compostos Alimentares

Enquanto o tempo de vida nos diz quanto tempo vivemos, o tempo de saúde mede a qualidade dos anos que passamos a sentir-nos cheios de vida, com mobilidade e sem doenças crónicas. Pense da seguinte forma: de que serve viver para além dos cem anos, se esses anos forem passados presos a medicamentos ou a lutar contra dores crónicas? O tempo de vida saudável gira em torno do bem-estar físico e mental.

Felizmente, a ciência está a demonstrar que não se trata de uma escolha de um ou de outro. Com os hábitos e inovações corretos, podemos prolongar tanto a duração como a qualidade das nossas vidas.

3. Envelhecimento Epigenético e a “Teoria da Informação do Envelhecimento”

Introduziu a Teoria da Informação do Envelhecimento, propondo que o envelhecimento é causado pela perda de informação epigenética, que conduz à disfunção celular. O laboratório de Sinclair tem explorado formas de reprogramar as células para restaurar a funcionalidade juvenil, incluindo o trabalho com factores Yamanaka para a reprogramação celular parcial.

4. NAD+ Boosters

A investigação de Sinclair demonstrou que o restabelecimento dos níveis de NAD+ nas células pode melhorar a função mitocondrial e retardar o envelhecimento. Este trabalho tem suscitado interesse nos precursores de NAD+, como o NR (Ribosídeo de Nicotinamida) e o NMN (Mononucleótido de Nicotinamida), como suplementos para promover a saúde. Saiba mais sobre estes suplementos de longevidade.

5. Biotecnologia e Start-ups

Foi cofundador de empresas como a MetroBiotech, que se dedica ao desenvolvimento de precursores de NAD+, e a Life Biosciences - dedicada ao tratamento de doenças relacionadas com o envelhecimento.

6. Advocacia e Educação

O livro de Sinclair, Lifespan: Why We Age-and Why We Don't Have To, trouxe a ciência da longevidade para o centro das atenções, encorajando o envolvimento público e científico na investigação sobre o envelhecimento. Fala frequentemente sobre as implicações éticas e sociais do prolongamento do tempo de vida humano.

7. Modelos Animais e Estudos de Longevidade

O seu laboratório efectuou estudos em vários modelos, incluindo leveduras, vermes, ratos e macacos, para identificar mecanismos conservados de envelhecimento e avaliar potenciais intervenções.

8. Prémios e Reconhecimento

As contribuições de Sinclair valeram-lhe elogios, incluindo a nomeação como uma das “100 pessoas mais influentes do mundo” da revista TIME e a atribuição de numerosos prémios científicos pela sua investigação sobre o envelhecimento.

A Lista de Suplementos de David Sinclair: O Que Ele Toma Diariamente

A combinação de suplementos de David Sinclair visa promover a saúde celular, combater o envelhecimento e aumentar a longevidade. Aqui está um breve resumo dos seus principais suplementos, benefícios e dosagens.

1. Resveratrol

- Porquê? Ativa as sirtuínas, promove a reparação do ADN e pode simular a restrição calórica.
Dosagem:
- 1g por dia com gorduras.

2.  Espermidina

- Porquê? Promove a autofagia, auxilia a reparação do ADN e reduz a inflamação.
Dosagem:
- 1-2 mg por dia ou através da alimentação (gérmen de trigo, soja, etc.).

3.  NMN (mononucleótido de nicotinamida)

- Porquê? Aumenta os níveis de NAD+, melhora o metabolismo e ajuda à reparação celular.
Dosagem:
- 1g por dia com gorduras para uma melhor absorção.

4.  Vitamina D3 + K2

- Porquê? Contribui para a saúde óssea e cardiovascular, regula o cálcio.
Dosagem:
- D3: 1.000-5.000 UI; K2: 100-200 mcg por dia.

5.  Metformina

- Porquê? Melhora a regulação da glicose, ativa a AMPK e reduz a inflamação.
Dosagem:
- 500-1000 mg por dia (doses fraccionadas).

6.  Fisetina e Quercetina

- Porquê? Elimina as células senescentes (senolíticas) e pode reduzir a inflamação.
Dosagem:
- Fisetina: 20 mg/kg de peso corporal (utilização periódica).
- Quercetina: 500-1.000 mg por dia.

7.  Berberina

- Porquê? Melhora o metabolismo da glicose, ativa a AMPK e pode ser útil.
Dosagem:
- 500 mg 2-3 vezes por dia.

8.  CoQ10

- Porquê? Contribui para o funcionamento das mitocôndrias e para a produção de energia.
Dosagem:
- 100-300 mg por dia com gorduras.

9.  TMG (Trimetilglicina)

- Porquê? Promove a metilação, reduz a homocisteína e ajuda na produção de NAD+.
Dosagem:
- 1 g por dia.

10.  Aspirina

- Porquê? Reduz a inflamação e o risco cardiovascular.
Dosagem:
- 81 mg por dia (dose baixa).

Esta tabela resume os principais benefícios, dosagens e considerações para cada suplemento como parte da abordagem centrada na longevidade de David Sinclair.

2. Espermidina

A espermidina é um composto de poliamina que ocorre naturalmente e que ganhou atenção na pesquisa sobre longevidade devido ao seu potencial para promover a saúde celular e retardar o envelhecimento. Está presente em muitos alimentos e desempenha um papel fundamental nos processos celulares, incluindo a autofagia, que é o mecanismo natural do organismo para reciclar as células danificadas e manter a função celular. (2)

Porque é que David Sinclair toma Espermidina?

• Ativação da Autofagia: A espermidina induz a autofagia, o processo de “limpeza” celular que ajuda a eliminar organelos e proteínas danificados. Este processo é fundamental para manter a função celular e combater o envelhecimento.
• Estudos sobre Longevidade: Estudos em animais mostraram que a espermidina pode prolongar o tempo de vida e melhorar a saúde, tornando-a uma área de interesse para os investigadores da longevidade.(3)
• DNA e Estabilidade Celular: A espermidina apoia a homeostase celular e a reparação do ADN, o que vai de encontro ao objetivo de Sinclair de proteger e restaurar o epigenoma.
• Saúde do Cérebro e do Coração: As evidências sugerem que a espermidina contribui para a saúde cardiovascular e pode proteger contra doenças neurodegenerativas, reduzindo a inflamação e o stress oxidativo.

Dosagem de Espermidina

Embora Sinclair não tenha partilhado consistentemente dosagens específicas de espermidina em entrevistas ou publicações, os estudos e a utilização comum sugerem 1-2mg por dia. (5) Sinclair prefere obter espermidina através de uma dieta rica em alimentos que contenham espermidina, como gérmen de trigo, soja, cogumelos e vegetais verdes, em vez de suplementos, sempre que possível.

Descobertas Científicas

Embora a espermidina se mostre promissora, a investigação clínica em seres humanos ainda está a emergir. Os estudos actuais sugerem que é segura e bem tolerada. Os suplementos de espermidina de elevada qualidade são frequentemente derivados do extrato de gérmen de trigo, que contém naturalmente espermidina - o que os torna ideais quando não consegue obter a espermidina de que necessita através da sua alimentação (11).

3. NMN ( Mononucleótido de Nicotinamida)

David Sinclair é um forte defensor do mononucleótido de nicotinamida (NMN) devido ao seu potencial para aumentar os níveis de NAD+, que são críticos para a energia celular e a longevidade.

Porque é que David Sinclair toma NMN?

• Aumento dos níveis de NAD+: O NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) é essencial para o metabolismo energético, reparação do ADN e ativação das sirtuínas, proteínas ligadas à longevidade. À medida que envelhecemos, os níveis de NAD+ diminuem, conduzindo a uma reparação celular reduzida e a um aumento das doenças relacionadas com o envelhecimento. O NMN é um precursor que ajuda a repor os níveis de NAD+.
• Metabolismo e Energia Melhorados: Sinclair registou o papel do NMN na melhoria da função mitocondrial, o que pode aumentar os níveis de energia e o metabolismo geral.
• Reparação do ADN e Saúde Celular: O NAD+ é necessário para enzimas como as PARPs que reparam o ADN. A suplementação com NMN contribui para estes mecanismos de reparação - essenciais para manter a estabilidade genética ao longo do tempo.
• Declínio Associado à Idade: Ao aumentar os níveis de NAD+, o NMN pode ajudar a contrariar as condições relacionadas com a idade, como o declínio muscular, a neurodegeneração e a inflamação.
• Potencial de Longevidade: Estudos em animais demonstraram que o NMN pode melhorar o tempo de vida e o estado de saúde, preservando a função celular. Enquanto os estudos em humanos estão a decorrer, Sinclair vê o NMN como uma solução promissora. (6)

4. Vitamina D3 & K2

David Sinclair mencionou ocasionalmente a importância da vitamina D3 como parte de um regime de longevidade, mas não enfatizou especificamente a vitamina K2 (que é menos comummente usada como suplemento) nas suas discussões públicas. No entanto, a vitamina K2 é muitas vezes associada à vitamina D3 para melhorar a saúde, nomeadamente no que respeita aos benefícios ósseos e cardiovasculares.

Porque é que David Sinclair toma Vitamina D3?

• Saúde dos Ossos: A vitamina D3 é essencial para a absorção de cálcio e a mineralização óssea, o que ajuda a prevenir a perda de massa óssea relacionada com a idade e a osteoporose.
• Suporte ao Sistema Imunitário: A vitamina D3 estimula a função imunitária e pode reduzir a inflamação, o que é fundamental para a longevidade.
• Benefícios Cardiovasculares: Níveis adequados de vitamina D3 estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares.
• Humor e Energia: A vitamina D3 contribui para a saúde mental, ajudando a prevenir perturbações do humor, que podem afetar a qualidade de vida à medida que envelhecemos.
• Relação com a Longevidade: Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um maior risco de mortalidade, tornando a suplementação importante para manter uma longevidade saudável.

Porque Motivo a Vitamina K2 é Frequentemente Associada à D3

Embora Sinclair não tenha salientado a vitamina K2 especificamente, a associação da vitamina D3 com a K2 é habitual na ciência da longevidade e da saúde devido ao facto de:

• Regulação do Cálcio: A K2 direciona o cálcio para os ossos e dentes, impedindo-o de se depositar nas artérias, reduzindo o risco de calcificação arterial.
• Saúde Óssea e Cardiovascular: A sinergia entre a D3 e a K2 contribui para ossos mais fortes e vasos sanguíneos mais saudáveis.

Dosagem de Vitamina D3

Sinclair não partilhou uma dosagem exacta de Vitamina D3, mas as recomendações gerais e as práticas centradas na longevidade sugerem 1.000-5.000 UI por dia, dependendo dos níveis sanguíneos e das necessidades individuais. Podem ser recomendadas doses mais elevadas para indivíduos com deficiência de vitamina D.

Segurança e Testes

• Níveis Sanguíneos: Recomenda-se a análise regular dos níveis de vitamina D (visando 30-50 ng/mL) para garantir uma suplementação óptima e evitar a sobredosagem.
• Combinação com K2: Se for combinada com vitamina K2, 100-200 mcg de vitamina K2 são normalmente utilizados juntamente com D3.

Dosagem de Metformina

6. Fisetina e Quercetina

David Sinclair destacou a fisetina e a quercetina como parte do interesse crescente pelos senolíticos - compostos que visam e eliminam as células senescentes (envelhecidas e disfuncionais). Estas células acumulam-se com a idade, contribuindo para a inflamação crónica e a disfunção dos tecidos.

Porque é que David Sinclair toma Fisetina e Quercetina?

• Senescência Celular e Atividade Senolítica: Tanto a fisetina como a quercetina demonstraram propriedades senolíticas na pesquisa, o que significa que podem eliminar seletivamente as células senescentes sem prejudicar as células saudáveis. A redução das células senescentes ajuda a diminuir a inflamação crónica e favorece a regeneração dos tecidos.
• Propriedades Anti-Inflamatórias: Ambos os compostos são possíveis agentes anti-inflamatórios poderosos, que podem ajudar a combater doenças relacionadas com o envelhecimento, como as doenças cardiovasculares e a neurodegeneração.
• Efeitos Antioxidantes: Como antioxidantes, a fisetina e a quercetina protegem as células do stress oxidativo - um contribuinte significativo para o envelhecimento e os danos celulares.
• Benefícios para a Longevidade: Estudos em animais demonstraram que a fisetina prolonga o tempo de vida e melhora o estado de saúde, possivelmente reduzindo a inflamação e melhorando a função celular. A quercetina demonstrou benefícios na redução de doenças crónicas, na melhoria da saúde cardiovascular e no suporte da função imunitária (8).

Dosagem de Fisetina e Quercetina

Embora David Sinclair não tenha mencionado explicitamente a ingestão de fisetina ou quercetina como parte do seu regime pessoal em muitas conversas públicas, manifestou interesse nas suas propriedades senolíticas. A orientação geral da investigação e da utilização ocasional para fins de longevidade sugere:

Dosagem de Fisetina

Estudos sugerem uma dose de 20 mg por quilograma de peso corporal durante 2-3 dias periodicamente (por exemplo, uma vez por mês ou trimestralmente) para efeitos senolíticos. Quando se toma um suplemento para efeitos antioxidantes gerais, são também comuns doses mais baixas, como 100-200 mg por dia (9) .

Dosagem de Quercetina

A quercetina é normalmente doseada a 500-1.000 mg por dia para efeitos senolíticos. Doses mais baixas, como 250-500 mg por dia, são utilizadas para fins anti-inflamatórios e antioxidantes gerais.

Como é que estes compostos podem ser tomados

• Utilização Intermitente: Tanto a fisetina como a quercetina são frequentemente utilizadas em ciclos senolíticos em vez de diariamente. Por exemplo, tomar uma dose mais elevada durante alguns dias todos os meses ou trimestres para eliminar as células senescentes.
• Solúveis em Gordura: A fisetina e a quercetina são melhor absorvidas quando tomadas com alimentos que contêm gordura ou juntamente com uma fonte de gordura como o azeite ou o iogurte.
• Combinação com Outros Senolíticos: Alguns protocolos de longevidade combinam a quercetina ou a fisetina com outros senolíticos como o dasatinib ou compostos de suporte como a NAC (N-acetilcisteína) para obter efeitos sinérgicos.

Descobertas Científicas e Segurança

• Fisetina: Geralmente considerada segura; as doses elevadas utilizadas nos estudos não revelaram efeitos secundários significativos no ser humano (2).
• Quercetina: Segura em doses normais, no entanto doses elevadas durante períodos prolongados podem causar efeitos secundários ligeiros, como perturbações gastrointestinais ou dores de cabeça.

7. Berberina

À semelhança da metformina, David Sinclair mencionou a berberina como um composto de interesse para a longevidade e a saúde metabólica. A berberina é um alcaloide vegetal natural com efeitos significativos no metabolismo da glicose, na sensibilidade à insulina e na saúde celular.

Porque é que David Sinclair toma Berberina?

• Melhora o Metabolismo da Glicose: A berberina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue ao ativar a AMPK (proteína quinase activada por AMP), o “principal interrutor metabólico”, tal como a metformina. Isto pode reduzir a resistência à insulina e promover um metabolismo saudável da glicose, diminuindo o risco de diabetes tipo 2.
• Benefícios para a Longevidade através da Ativação da AMPK: A ativação da AMPK melhora o equilíbrio energético celular, favorece a autofagia e promove a saúde mitocondrial - todos processos essenciais para a longevidade.
• Propriedades Anti-Inflamatórias e Antioxidantes: A berberina reduz a inflamação crónica e o stress oxidativo, que são os principais contribuintes para o envelhecimento e as doenças relacionadas com a idade.
• Suporte ao Microbioma Intestinal: A berberina influencia positivamente o microbioma intestinal, que desempenha um papel fundamental na saúde em geral, na imunidade e na regulação da inflamação.
• Alternativa à Metformina: A berberina é por vezes utilizada como uma alternativa natural à metformina devido aos seus efeitos metabólicos semelhantes, sem necessidade de receita médica.

Dosagem de Berberina

Sinclair não partilhou explicitamente uma dosagem de berberina, mas a dosagem padrão para promover a longevidade é de 500 mg, 2-3 vezes por dia (1.000-1.500mg/dia no total). Esta dose é frequentemente tomada às refeições para melhorar a regulação do açúcar no sangue após as refeições.

Há quem sugira a utilização cíclica da berberina - por exemplo, 5 dias de toma e 2 dias de pausa - para evitar perturbações ou tolerância do microbioma intestinal.

Como Actua a Berberina

• Ativação da AMPK: Tal como a metformina, a berberina ativa a AMPK, que ajuda as células a utilizar a energia de forma mais eficiente e desencadeia processos como a autofagia.
• Regulação do Transportador de Glicose: A berberina aumenta a atividade dos transportadores de glicose, melhorando a absorção de glicose pelas células e baixando os níveis de açúcar no sangue.
• Regulação Lipídica: Ajuda a reduzir o colesterol LDL e os triglicéridos, melhorando a saúde cardiovascular em geral.

8. CoQ10

David Sinclair mencionou a importância da saúde das mitocôndrias e da produção de energia como factores centrais para a longevidade, o que torna a CoQ10 (Coenzima Q10) um suplemento apelativo neste contexto. No entanto, o próprio Sinclair não destacou especificamente a CoQ10 como parte do seu regime regular, embora tenha abordado compostos que visam a função mitocondrial e o stress oxidativo.

Porque é que David Sinclair toma CoQ10?

• Produção de Energia Mitocondrial: A CoQ10 é essencial para a produção de energia (ATP) nas mitocôndrias. À medida que envelhecemos, os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente, conduzindo a uma redução da produção de energia celular e a um aumento do stress oxidativo.
• Proteção Antioxidante: A CoQ10 ajuda a proteger as mitocôndrias dos danos causados pelos radicais livres, reduzindo o risco de disfunção celular e de doenças relacionadas com o envelhecimento.
• Saúde Cardiovascular: A CoQ10 é particularmente importante para a saúde do coração, uma vez que o coração é um dos órgãos do corpo que mais energia exige.
• Suporte para Utilizadores de Estatinas: As estatinas, normalmente utilizadas para baixar o colesterol, podem esgotar os níveis de CoQ10. A suplementação pode neutralizar este efeito secundário.
• Sinergia com Outros Compostos de Longevidade: A CoQ10 pode complementar outros compostos que Sinclair aborda, como os potenciadores de NAD+ (NMN), aumentando a eficiência mitocondrial.

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Dosagem de CoQ10

Embora Sinclair não tenha declarado publicamente que está a tomar CoQ10 ou a sua dosagem, as recomendações gerais sugerem 100-300 mg por dia para um reforço geral das mitocôndrias e dos antioxidantes.

Doses mais elevadas, até 600 mg/dia, são utilizadas em contextos clínicos, particularmente para doenças como a insuficiência cardíaca ou a fadiga grave. O ubiquinol é a forma reduzida e ativa da CoQ10 e tem uma maior biodisponibilidade, o que o torna uma melhor opção para adultos mais velhos ou com problemas de absorção.

A ubiquinona é a forma oxidada e pode ser menos eficaz em indivíduos com mais de 40 anos devido à diminuição da eficiência de conversão.

Tempo e Absorção

A CoQ10 é solúvel em gordura, pelo que deve ser tomada com uma refeição que contenha gordura para uma óptima absorção. Além disso, dividir a dose (por exemplo, de manhã e à noite) pode ajudar a manter níveis estáveis ao longo do dia.

Dosagem de TMG

Embora Sinclair não tenha fornecido informações específicas e pormenorizadas sobre a dosagem de TMG em debates públicos, com base na utilização geral e na investigação, o intervalo de dosagem típico é de 50 mg-2 g por dia. A dose típica utilizada em estudos e para fins de saúde em geral é de cerca de 1 grama por dia, que pode ser tomada em doses únicas ou divididas. (10)

A TMG é frequentemente utilizada em combinação com outros dadores de metilo, como o folato e as vitaminas B (B12, B6), uma vez que estes nutrientes funcionam em sinergia para auxiliar as vias de metilação.

Alguns indivíduos utilizam a TMG em ciclos, tomando-a durante alguns dias de cada vez ou utilizando-a de forma intermitente, dependendo dos seus objectivos de saúde e resultados.

Dosagem de Estatinas

David Sinclair não forneceu pormenores específicos sobre a sua própria utilização de estatinas, mas as recomendações gerais de dosagem baseadas nas estatinas habitualmente prescritas são:

• Estatinas de Baixa Intensidade:
  - Atorvastatina (Lipitor): 10-20 mg por dia.
  - Sinvastatina (Zocor): 10-20 mg por dia.
• Estatinas de Intensidade Moderada:
  - Estatinas de Intensidade Moderada:
  - Rosuvastatina (Crestor): 5-10 mg por dia.
• Estatinas de Elevada Intensidade:
  - Atorvastatina: 80 mg por dia.
  - Rosuvastatina: 20-40 mg por dia.

A dosagem específica depende dos níveis de colesterol de cada pessoa, do risco de doença cardíaca e do facto de as estatinas estarem a ser utilizadas para prevenção primária (prevenção da doença antes de esta ocorrer) ou secundária (prevenção de novos acontecimentos em alguém com doença cardíaca estabelecida).

10. Aspirina

David Sinclair tem discutido a aspirina no contexto da longevidade, nomeadamente devido ao seu potencial para reduzir a inflamação e à sua associação com riscos mais baixos de doenças cardiovasculares. Embora a aspirina não seja uma parte essencial da sua rotina diária de suplementos, ele reconheceu o seu papel na saúde e no envelhecimento.

Porque é que David Sinclair toma Aspirina?

• Efeitos Anti-Inflamatórios: A inflamação crónica de baixo grau é uma das caraterísticas do envelhecimento e está associada a muitas doenças relacionadas com a idade, incluindo a doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares e certos tipos de cancro. A aspirina actua inibindo as enzimas COX-1 e COX-2, que estão envolvidas na produção de prostaglandinas pró-inflamatórias.
• Prevenção de Doenças Cardiovasculares: A aspirina é conhecida pelos seus efeitos antiplaquetários, reduzindo a probabilidade de formação de coágulos sanguíneos, que podem causar ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. É normalmente utilizada para prevenção secundária (para pessoas que já tiveram um ataque cardíaco ou um AVC), mas é por vezes considerada para prevenção primária em indivíduos com elevado risco cardiovascular.
• Potencial de Longevidade: Ao reduzir a inflamação crónica e ao proteger contra o cancro e os eventos cardiovasculares, a aspirina pode desempenhar um papel na melhoria do healthspan (o período de vida passado com boa saúde) e, potencialmente, prolongar a vida útil.

Dosagem de Aspirina

Embora Sinclair tenha mencionado a aspirina num contexto de longevidade, não indicou especificamente uma dosagem. No entanto, as recomendações gerais para uma dose baixa de aspirina nos cuidados de saúde preventivos são:

• Aspirina em Dose Baixa: 81 mg por dia é normalmente utilizada para proteção cardiovascular e é por vezes referida como “aspirina para bebés”. Esta dose mais baixa é normalmente suficiente para prevenir a formação de coágulos, minimizando os efeitos secundários como a irritação gastrointestinal.
• Doses Mais Elevadas: Para o alívio da dor ou de condições inflamatórias, podem ser utilizadas doses mais elevadas (normalmente 325 mg por dia), mas a aspirina em doses elevadas a longo prazo não é normalmente recomendada para fins de saúde em geral ou de longevidade devido a riscos como hemorragias gastrointestinais.
• Utilização Intermitente: Algumas pessoas tomam aspirina de forma intermitente (por exemplo, algumas vezes por semana) para reduzir o risco de efeitos secundários, continuando a beneficiar dos seus efeitos anti-inflamatórios e de proteção cardiovascular.

Conclusão

• A combinação de suplementos de David Sinclair foi concebida para combater vários aspectos do envelhecimento e da longevidade, com ênfase no suporte da saúde celular, da função mitocondrial e dos processos metabólicos.
• Os principais suplementos do seu programa incluem NMN para aumentar os níveis de NAD+, resveratrol para ativar os genes da longevidade como as sirtuínas, espermidina para promover a autofagia, CoQ10 para a energia mitocondrial e fisetina e quercetina para reduzir a senescência celular.
• Ele também incorpora jejum intermitente, exercício e otimização do sono para complementar estes suplementos, criando uma abordagem holística para a longevidade.
• É importante notar que o programa de Sinclair é experimental e baseado em pesquisas em curso, sendo que muitos destes suplementos ainda estão a ser estudados quanto aos seus efeitos a longo prazo.

Como é habitual, deve falar sempre com um médico ou outro profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer novo suplemento. Isto permitir-lhe-á adaptar o consumo às suas necessidades pessoais de saúde, tendo em conta todas as condições para a sua saúde e segurança.

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