5 Melhores Suplementos para Dormir e Sono
Sleep Supplements
Tem dificuldades em dormir? Os suplementos naturais para o sono da Naturecan, baseados na ciência, reúnem os ingredientes mais estudados para o descanso: Magnésio, Ashwagandha, Glicina, Apigenina e CBD, numa gama de confiança. Quer esteja à procura dos melhores suplementos para o sono em Portugal ou queira simplesmente criar uma rotina de sono natural, cada produto é adequado para vegans, testado por laboratórios independentes e formulado para auxiliar nas suas necessidades de vitaminas e suplementos para o sono.
Suplementos para o Sono: Melhore o seu Descanso Naturalmente
Um sono de qualidade é um dos pilares de uma boa saúde. Permite que o corpo descanse, recupere e se prepare para o dia seguinte. No entanto, as estatísticas mostram que muitas pessoas têm dificuldades em conseguir um sono de qualidade suficiente.
35% dos adultos nos EUA [1] e 71% dos adultos no Reino Unido [2] relatam que dormem menos de sete horas por noite.
Um número crescente de pessoas está a explorar suplementos naturais para o sono e vitaminas para o descanso para apoiar a sua rotina — com ingredientes como Magnésio, Glicina, Ashwagandha, Apigenina e CBD.
Estes suplementos para o sono estão disponíveis numa variedade de formatos, incluindo cápsulas, pó e gomas para dormir, facilitando a criação de uma rotina que se adapte ao seu estilo de vida.
Pack Sono
€89.99
€106.97
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Conheça o noss Pack para o Sono. Um trio de suplementos para o sono, baseado na ciência, desenvolvido para auxiliar o seu relaxamento ao final do dia. Inclui Óleo de CBD a 10%, Magnésio Bisglicinato em Pó e Glicina.
Complete o seu conjunto de suplementos naturais para o sono com a nossa Apigenina (agora disponível na gama de sono) e a Ashwagandha KSM-66.
Procura criar uma rotina noturna completa? Estes quatro ingredientes formam um conjunto baseado na investigação para o suporte natural do sono.
5 Melhores Suplementos Naturais para o Sono: O que Faz Cada Ingrediente
Nem todos os suplementos para o sono funcionam da mesma forma. Os ingredientes da nossa coleção foram todos estudados pelo seu potencial para apoiar a qualidade do sono através de diferentes mecanismos. Eis o que diz a investigação sobre cada ingrediente.
Magnésio
Um dos minerais e vitaminas para o sono mais amplamente estudados, o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento psicológico normal (alegação autorizada pela EFSA). O nosso Bisglicinato de Magnésio Triplo 3:1 fornece três formas complementares para uma absorção ideal. A investigação numa população clínica encontrou uma relação potencial entre o magnésio e o tempo necessário para adormecer. [3]
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Glicina
A glicina é um aminoácido de ocorrência natural e um dos mais simples em termos de estrutura. Encontra-se em alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, peixe, laticínios e, particularmente, no colagénio. Tem sido estudada no contexto do sono e da recuperação cognitiva, com vários ensaios clínicos a examinar os seus efeitos. A investigação continua em curso e os resultados são preliminares. [4]
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KSM-66® Ashwagandha
O KSM-66 é um extrato padronizado, obtido exclusivamente a partir da raiz de Withania somnifera (ashwagandha), e tem sido utilizado há milhares de anos na tradição Ayurvédica. Muitas pessoas optam por tomá-lo como parte da sua rotina de relaxamento antes de deitar. Um ensaio clínico de 2019, em dupla ocultação, aleatorizado e controlado por placebo (Langade et al.), examinou o extrato da raiz de KSM-66 no contexto da gestão do stress diário e de uma variedade de resultados no bem-estar [5]. Os resultados podem variar; aguarde entre 4 a 8 semanas para uma avaliação.
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Apigenina
A apigenina é um flavonoide natural que se encontra na camomila e na salsa. A camomila tem sido utilizada na tradição herbal em toda a Europa, e não só, há séculos. Popularizada como parte de uma rotina de suplementação noturna em conjunto com o Magnésio, está incluída na coleção de sono da Naturecan. Cada dose fornece 100 mg a partir de um extrato de salsa de alta qualidade.
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CBD
As nossas gomas, cápsulas e óleos de CBD são broad-spectrum, livres de THC (<0,01%) e testados por laboratórios independentes para garantir a qualidade.
Ver ProdutosQuando tomar suplementos para o sono e dormir
Tomar os suplementos para o sono no momento certo faz uma diferença significativa na sua eficácia. A maioria dos suplementos naturais para o sono funciona melhor quando tomada 30 a 60 minutos antes de deitar, dando ao corpo tempo para absorver os ingredientes como parte da sua rotina de relaxamento ao final do dia. Eis uma análise por ingrediente:
Para quem são so suplementos para o sono?
Os suplementos naturais para o sono adaptam-se a uma variedade de estilos de vida e problemas de sono:
1Atletas e quem treina ao fim do dia
Magnésio para o sono e recuperação. A ligação entre o magnésio e o sono está bem documentada: o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e reforça a função muscular normal. A glicina pode ser tomada como parte da mesma rotina noturna.
2Trabalhadores por turnos e com horários irregulares
O conjunto de suplementos para o sono (Magnésio + Glicina + Apigenina) pode ser incorporado numa rotina noturna independentemente de quando dorme, tornando-se uma opção prática para horários não convencionais.
3Mulheres na perimenopausa e menopausa
A perturbação do sono é habitualmente relatada durante a transição para a menopausa. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento psicológico normal (alegação autorizada pela EFSA). A Ashwagandha KSM-66 foi objeto de investigação publicada no âmbito da gestão do stress diário, que é uma preocupação comum nesta fase da vida [5]. Os resultados podem variar.
4Pessoas afetadas por alterações de sono associadas ao stress
A Ashwagandha KSM-66 e o Magnésio são frequentemente utilizados em conjunto como parte de uma rotina noturna focada na gestão do stress diário. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento psicológico normal. Se o stress for a sua principal preocupação em relação ao sono, comece com a Ashwagandha e vá construindo a sua combinação completa a partir daí.
5Bem-estar geral
O Pack Sono (Óleo de CBD 10% + Magnésio em Pó + Glicina) é o ponto de partida mais acessível, combinando três suplementos naturais para o sono complementares numa única embalagem.
O que pode prejudicar o sono?
Os problemas de sono podem ser causados por uma variedade de fatores físicos, mentais e ambientais, incluindo:
- Dor ou desconforto
- Stress, ansiedade ou depressão
- Dificuldades respiratórias ou alergias
- Álcool ou cafeína
- Medicação
- Utilização excessiva de ecrãs
- Trabalhos por turnos
- Excesso de luz ou ruído
Algumas pessoas que exploram suplementos naturais para o sono fazem-no como parte da gestão do stress diário e da fadiga.
A ashwagandha tem sido estudada pelo seu papel potencial no melhorar a resposta do corpo ao stress diário, enquanto o magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento psicológico normal. A glicina está incluída como parte desta rotina noturna.
Sintomas de perturbações do sono
Aviso legal: As informações seguintes são pontos de informação geral sobre saúde. Este conteúdo não se destina a sugerir que qualquer suplemento possa diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição de saúde. Se estiver preocupado com perturbações do sono, consulte um profissional de saúde.
O sono de má qualidade pode causar muitos sintomas, mas se tem dificuldade em adormecer ou em manter-se a dormir à noite de forma regular, isto pode ser um sinal de uma perturbação do sono. As perturbações do sono podem afetar negativamente todos os aspetos da sua vida, incluindo o seu bem-estar, as suas relações e o seu desempenho profissional. Os sintomas comuns das perturbações do sono incluem:
- Dificuldade em pensar ou em concentrar-se
- Perdas de memória
- Mau humor
- Fadiga ou sonolência
- Irritabilidade
- Redução da qualidade de vida
- Ganho de peso
- Perda de equilíbrio
- Reações mais lentas
- Desgaste emocional
- Diminuição do desejo sexual
How much sleep do we need?
The amount of sleep we need decreases as we age. On average, healthy adults aged 18 and over need 7-9 hours sleep per night, while teenagers need 8-10 hours, children 9-14 hours and infants 12-15 hours. [7]
Diferentes fases do sono
There are four stages of sleep. Stages 1 to 3 are known as non-rapid eye movement (non-REM) sleep, and stage 4 is the rapid eye movement (REM) phase. Each night, our brains go through these four stages several times. Each stage gets longer and the sleep gets deeper with every cycle. [6]
Porquê escolher o nosso óleo de CBD?
A Naturecan oferece óleo de CBD da mais elevada pureza, e podemos prová-lo. O nosso CBD é 100% de origem vegetal, sem aditivos sintéticos, e oferece todos os benefícios potenciais dos canabinóides secundários e terpenos, sem os efeitos do THC.
Calculadora da Dose de CBD
Encontre a sua dosagem em 1 minuto
Aviso legal: A dosagem fornecida pela nossa Calculadora de Dosagem de CBD é puramente uma recomendação. A Naturecan não é uma entidade médica licenciada. Consulte o seu médico se estiver a considerar utilizar CBD para tratar uma condição médica específica. Se estiver a tomar algum medicamento sujeito a receita médica, questione o seu médico sobre possíveis interações medicamentosas com o CBD. As informações no nosso website destinam-se a fornecer informações gerais sobre produtos de CBD e não devem ser interpretadas como aconselhamento ou instrução médica. Não exceda os 70 mg de CBD por dia. Grávidas, mulheres a amamentar ou pessoas que estejam a tomar qualquer tipo de medicação não devem consumir produtos de CBD.
Descubra a sua doseÓleo de CBD e o sono: O que dizem os nossos clientes
"O CBD com melatonina é mesmo muito bom, 5 gotas antes de ir para a cama e adormece num instante, dormindo muito bem a noite toda."
Enrico
Veja mais"As gotas de óleo de CBD são super! Ajudam-me a descontrair e a adormecer à noite e, quando me levanto de manhã, estou mais bem-disposto e sinto-me revigorado. Muito obrigado, Naturecan! Já vos recomendei com sucesso três vezes, e as três pessoas conseguem dormir melhor graças a vós! Um enorme elogio para vós, o preço é totalmente justificado."
Leonie
Veja mais"As gotas conseguem dosear-se muito bem e acho o sabor agradável. Vou recomendar os artigos a outras pessoas."
Erica
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Qualidade Garantida
FAQs
Onde comprar óleo de CBD online?
Pode comprar óleo de CBD online em vendedores de confiança como a Naturecan. Oferecemos uma gama de produtos de CBD, todos sem THC (<0,01%) e testados por laboratórios independentes para garantir a máxima qualidade.
Posso tomar gotas de CBD antes de dormir?
Sim, pode tomar gotas de CBD antes de ir dormir ou em qualquer outro momento do dia que lhe seja mais conveniente.
Qual é a diferença entre o óleo de CBD e as cápsulas de CBD?
O óleo de CBD e as cápsulas de CBD fornecem ambos CBD por via oral, mas diferem no método de administração, na rapidez do efeito e na biodisponibilidade. As gotas de óleo de CBD são colocadas debaixo da língua com um conta-gotas e mantidas aí durante cerca de um minuto antes de serem engolidas. Pensa-se que esta administração sublingual permite que o CBD seja absorvido diretamente na corrente sanguínea através dos vasos sanguíneos sob a língua. Como resultado, a aplicação sublingual pode permitir uma absorção mais rápida do que outras formas orais, tais como as cápsulas. Por outro lado, como as cápsulas de CBD têm de passar pelo sistema digestivo antes de entrarem na corrente sanguínea, demoram muito mais tempo a fazer efeito (1 a 2 horas). No entanto, os efeitos podem durar até 6 a 8 horas, o que torna as cápsulas de CBD uma boa opção para quem procura um efeito mais prolongado.
Qual é o melhor suplemento natural para o sono no Reino Unido?
A escolha do suplemento para o sono mais adequado no Reino Unido depende das suas necessidades. O magnésio é uma das opções mais estudadas. Se o stress for o fator principal, a Ashwagandha KSM-66 pode oferecer uma ajuda adicional. A glicina e a apigenina também se adaptam perfeitamente a uma rotina de relaxamento ao final do dia. O nosso Pack para o Sono combina Magnésio, Glicina e Óleo de CBD a 10% num conjunto inicial pronto a usar.
O magnésio pode ajudar a dormir?
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento psicológico, uma alegação de saúde permitida pela legislação alimentar do Reino Unido. O nosso Bisglicinato de Magnésio 3:1 fornece três formas complementares para uma absorção ideal e pode ser tomado como parte de uma rotina noturna. É uma das vitaminas para o sono mais frequentemente recomendadas por profissionais de nutrição no Reino Unido.
O ashwagandha é bom para o sono?
O KSM-66® é um extrato padronizado, obtido exclusivamente a partir da raiz de Withania somnifera (ashwagandha), que tem sido objeto de investigação publicada no âmbito da gestão do stress diário. É mais commumente utilizado como parte de uma rotina noturna mais alargada.
O que é a apigenina e como ajuda a dormir?
A apigenina é um flavonoide natural encontrado na camomila e na salsa. Está incluída na coleção de sono da Naturecan como parte de uma rotina de relaxamento ao final do dia. Cada dose fornece 100 mg de apigenina proveniente de extrato de salsa de elevada qualidade.
O que é um "stack" de suplementos para o sono?
Um "stack" de suplementos para o sono é uma combinação de suplementos naturais tomados em conjunto para ajudar a uma melhor noite de descanso a partir de várias perspetivas. O Magnésio (que contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o normal funcionamento psicológico), a Glicina e a Apigenina podem ser incluídos como parte de uma rotina noturna. O Pacote Sono da Naturecan oferece um ponto de partida pronto a usar, sendo que os suplementos individuais, incluindo a Ashwagandha KSM-66 e a Apigenina, podem ser adicionados para criar uma rotina personalizada.
Quanto tempo demora o magnésio a fazer efeito no sono?
O tempo varia de indivíduo para indivíduo e depende dos níveis de magnésio existentes, bem como da consistência com que a suplementação é mantida. O magnésio acumula-se gradualmente com a utilização diária. A investigação que analisou a suplementação de magnésio numa população clínica utilizou um período de ensaio de 8 semanas para avaliar os resultados [3]. Para obter os melhores resultados, tome o magnésio de forma consistente como parte de uma rotina diária, em vez de o fazer ocasionalmente, e aguarde pelo menos 4 a 8 semanas antes de avaliar a sua resposta.
Qual é o melhor magnésio para o sono?
O bisglicinato de magnésio é amplamente considerado o "melhor magnésio para o sono" devido à sua elevada biodisponibilidade e efeito suave no estômago. Ao contrário do óxido de magnésio ou do citrato de magnésio, o bisglicinato está ligado ao aminoácido glicina, o que ajuda a absorção e reduz o desconforto digestivo que algumas pessoas sentem com outras formas. O Bisglicinato de Magnésio 3:1 da Naturecan combina o bisglicinato com duas formas adicionais para uma abordagem abrangente. Disponível em cápsulas ou em pó. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, tornando-se uma das vitaminas para o sono com maior base científica disponíveis no mundo.
