8 formas de melhorar o sistema imunitário

O seu sistema imunitário tem uma função. Protegê-lo contra infecções e doenças. Quer se trate de bactérias, vírus ou toxinas, manter o seu sistema imunitário a funcionar bem ajudará a defender o seu corpo e a evitar que se sinta doente. Desde uma dieta equilibrada à escolha de alimentos ricos em nutrientes, até aos melhores suplementos para obter todas as vitaminas e minerais essenciais que suportam a saúde imunitária, vamos descobrir as melhores formas de reforçar o seu sistema imunitário.

Quais são os sinais comuns de um sistema imunitário enfraquecido?

Um sistema imunitário fraco apresenta todo o tipo de sinais e sintomas, indicando que os mecanismos de defesa do organismo não estão a funcionar da melhor forma. Os sinais comuns de um sistema imunitário fraco incluem:

- Infecções frequentes: Os indivíduos com um sistema imunitário enfraquecido podem ter infecções mais frequentes e graves, como infecções respiratórias, infecções do trato urinário e infecções da pele.

- Fadiga crónica: A fadiga persistente e a sensação de cansaço, mesmo após bons períodos de descanso, é um sinal comum de um sistema imunitário enfraquecido. Doenças recorrentes: Episódios regulares de doenças ou um tempo de recuperação prolongado de doenças comuns indicam um sistema imunitário comprometido.

- Doenças auto-imunes: As doenças em que o sistema imunitário ataca por engano as células do próprio corpo, como a artrite reumatoide, o lúpus ou a diabetes tipo 1, podem ser um indicador de uma disfunção do sistema imunitário.

- Alergias: Um sistema imunitário hiperativo ou subativo pode contribuir para o desenvolvimento de alergias ou para uma maior suscetibilidade a reações alérgicas.

- Problemas digestivos: Os problemas do sistema gastrointestinal, como a diarreia, a obstipação ou as infecções frequentes no aparelho digestivo, também podem causar fraqueza no sistema imunitário.

- Constipações e infecções respiratórias frequentes: Os indivíduos com um sistema imunitário enfraquecido podem apanhar constipações e infecções respiratórias com mais frequência, bem como ter mais dificuldade em recuperar das mesmas.

8 formas de reforçar o sistema imunitário

Reforçar o seu sistema imunitário implica adotar hábitos de vida saudáveis que apoiem os mecanismos de defesa naturais do seu corpo. Deixamos aqui 10 maneiras de como ajudar a melhorar o seu sistema imunitário.

1. Fazer uma dieta equilibrada

Comer uma variedade de frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ajudá-lo-á a absorver uma vasta gama de nutrientes, vitaminas e minerais que apoiam a sua função imunitária. A British Nutrition Foundation é um excelente ponto de partida para planear uma dieta que apoie um estilo de vida saudável e feliz.

Alimentos ricos em nutrientes para a imunidade

Embora uma dieta equilibrada seja fundamental, pode sempre fortalecer o seu sistema imunitário aumentando a quantidade de fruta, legumes e cereais integrais que ingere. Estes estão repletos de vitaminas e minerais essenciais - ajudando-o a obter a quantidade de que necessita todos os dias. Isto inclui frutos como as bagas, frutos secos e sementes, e folhas verdes. O iogurte, com as suas culturas vivas e activas, é também um excelente complemento.

Evitar alimentos processados

Manter uma dieta saudável é crucial para assegurar um sistema imunitário mais forte. Embora nem todos os alimentos processados sejam inerentemente prejudiciais, uma dieta rica em alimentos muito processados e ultraprocessados pode reduzir a eficiência da sua resposta imunitária.

Os alimentos processados carecem frequentemente de nutrientes essenciais, tais como vitaminas, minerais e antioxidantes, que são vitais para a função imunitária. Uma dieta rica em alimentos integrais e não processados fornece os nutrientes necessários para apoiar um sistema imunitário forte.

Muitos alimentos processados também contêm níveis elevados de açúcares adicionados, que podem ter efeitos negativos na função imunitária. A ingestão excessiva de açúcar pode também contribuir para a inflamação e suprimir as respostas imunitárias.

2. Manter-se fisicamente ativo

Praticar exercício físico moderado e regular é uma óptima forma de promover a boa circulação e a saúde em geral. O desenvolvimento da força e da forma física ajuda a manter o corpo, incluindo o sistema imunitário, a funcionar o melhor possível.

No entanto, é importante lembrar que deve evitar fazer exercício em demasia ou com demasiada intensidade, uma vez que levar o corpo ao limite sem o devido descanso pode ter o efeito oposto no sistema imunitário, deixando-o cansado e exposto a doenças.

Exercício físico e função imunitária

O exercício regular desempenha um papel importante no apoio a um sistema imunitário saudável. A prática de atividade física pode ter efeitos positivos em vários componentes do sistema imunitário, ajudando a melhorar a função imunitária global. Eis como o exercício influencia o sistema imunitário:

1. Aumenta a circulação e a atividade das células imunitárias: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a circulação, permitindo que as células imunitárias se movimentem mais livremente pelo corpo. Esta circulação optimizada ajuda as células imunitárias a detetar e responder aos agentes patogénicos de forma mais eficiente.

2. Reduz a inflamação crónica: A inflamação crónica está associada a inúmeras condições de saúde e pode ter um impacto negativo no sistema imunitário. O exercício regular tem efeitos anti-inflamatórios, ajudando a reduzir a inflamação crónica e a promover uma resposta imunitária mais equilibrada.

3. Melhora a qualidade do sono: Um sono com qualidade é essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário. A atividade física regular pode contribuir para melhores padrões de sono, ajudando o corpo a recuperar e a reforçar o sistema imunitário durante o repouso.

Recomendações de exercício físico

O tipo e a frequência da atividade física podem variar de acordo com as preferências individuais, os níveis de condição física e os objectivos de saúde. A chave é incorporar uma mistura de exercícios aeróbicos, de força e de flexibilidade na sua rotina. Seguem-se alguns tipos de exercícios sugeridos, juntamente com as frequências recomendadas:

Exercício aeróbico (Cardiovascular)

Tipo: Actividades que aumentam o ritmo cardíaco e a respiração, tais como caminhadas rápidas, jogging, ciclismo, natação, dança ou aulas de aeróbica.

Frequência: O objetivo é fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade elevada por semana. Este exercício pode ser distribuído ao longo da semana, com sessões de pelo menos 10 minutos cada.

Treino de força

Tipo: Exercícios de resistência com pesos, bandas de resistência ou exercícios de peso corporal como agachamentos, lunges, flexões e levantamento de pesos.

Frequência: Incluir exercícios de treino de força para todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. Permitir um dia de descanso entre as sessões que visam o mesmo grupo muscular.

Exercícios de flexibilidade

Tipo: Exercícios de alongamento ou actividades que melhoram a flexibilidade dos músculos e das articulações, como o ioga ou o Pilates.

Frequência: Inclua exercícios de flexibilidade pelo menos duas a três vezes por semana, concentrando-se nos principais grupos musculares. Mantenha cada alongamento durante 15 a 60 segundos.

Actividades de intensidade moderada

Tipo: Actividades diárias que contribuem para a atividade física geral, como caminhadas, jardinagem ou tarefas domésticas.

Frequência: Incluir actividades de intensidade moderada ao longo do dia, com o objetivo de fazer pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.

3. Priorizar o sono

Procure dormir 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites para permitir que o seu corpo descanse e se regenere. A falta de sono pode enfraquecer o sistema imunitário, deixando-o cansado e vulnerável a bactérias e toxinas.

O papel do sono no sistema imunitário

Procure dormir 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites para permitir que o seu corpo descanse e se regenere. A falta de sono pode enfraquecer o sistema imunitário, deixando-o cansado e vulnerável a bactérias e toxinas.

-Produção de células imunitárias

Um sono adequado está associado a um aumento da produção de células imunitárias, como as células T e as citocinas, que desempenham um papel fundamental na resposta imunitária. Estas células ajudam o organismo a reconhecer e a combater as infecções.

- Regulação da inflamação

O sono ajuda a regular a inflamação no corpo. A inflamação crónica está associada a várias condições de saúde e um sono insuficiente pode contribuir para uma resposta inflamatória hiperactiva.

- Produção de anticorpos

O sono contribui para a produção de anticorpos, proteínas que ajudam o sistema imunitário a reconhecer e a neutralizar substâncias nocivas, como bactérias e vírus.

- Libertação de citocinas

O sono influencia a libertação de citocinas, moléculas de sinalização que facilitam a comunicação entre as células imunitárias. O equilíbrio e a regulação adequados das citocinas são cruciais para uma resposta imunitária eficaz.

Dicas para dormir melhor

Precisa de novas estratégias para melhorar a qualidade do sono? Deixamos aqui uma lista rápida de opções a experimentar se estiver à procura de uma noite de sono tranquila.

1. Horário de sono consistente

Deite-se e acorde à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. Isto ajuda a regular o relógio interno do seu corpo.

2. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir

Desenvolva rituais antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento. Isto indica ao seu corpo que está na altura de se acalmar.

3. Optimize o seu ambiente

Certifique-se de que o seu quarto é fresco, escuro e silencioso. Considere a possibilidade de utilizar cortinas opacas, tampões para os ouvidos ou ruído branco para criar um ambiente de sono ideal que o ajude a adormecer.

4. Invista num colchão e almofadas confortáveis

O colchão e as almofadas desempenham um papel crucial no apoio a uma boa noite de sono. Escolha almofadas que sejam confortáveis e que dêem apoio - isto evita dores indesejadas e ajuda-o a acordar com uma sensação de frescura.

5. Limite a exposição aos ecrãs

Reduzir a exposição a dispositivos electrónicos com ecrãs (telefones, tablets, computadores) pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida pode interferir com a produção de melatonina, dificultando o processo de adormecer.

6. Cuidado com a sua alimentação

Evite grandes refeições, cafeína e nicotina perto da hora de deitar. Estas substâncias podem perturbar os padrões de sono, uma vez que o seu corpo está ocupado a processar os seus efeitos. Em vez disso, opte por um lanche ligeiro se tiver fome antes de se deitar.

7. Mantenha-se ativo durante o dia

A atividade física regular pode promover um melhor sono. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias - mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

8. Considere o CBD e outros suplementos

Embora a investigação seja limitada, os primeiros estudos sugerem que o CBD pode ajudar a relaxar o corpo. Desde óleos a cápsulas, existem muitas formas práticas de obter uma dose de CBD para melhorar o sono. Pode até combiná-los com outros suplementos comprovados, como a melatonina e a ashwagandha, para o ajudar a sentir-se relaxado e pronto para dormir.

4. Gestão do stress

Stress e o sistema imunitário

O stress regular ou crónico pode ter implicações significativas no sistema imunitário. A resposta do organismo ao stress envolve interações complexas entre os sistemas nervoso, endócrino e imunitário, que podem afetar o seu bem-estar de várias formas, incluindo:

- Libertação da hormona de stress

Durante uma resposta ao stress, o corpo liberta hormonas do stress, como o cortisol e a adrenalina. Embora estas hormonas sejam essenciais para lidar com os stressores a curto prazo, a sua elevação crónica pode levar à supressão do sistema imunitário. Saiba mais sobre como reduzir o cortisol e aumentar os níveis de serotonina.

- Causar inflamação

O stress crónico tem sido associado a um aumento das citocinas pró-inflamatórias. Embora a inflamação seja uma parte natural da resposta imunitária, a inflamação crónica pode contribuir para vários problemas de saúde e comprometer a capacidade do sistema imunitário de funcionar corretamente.

- Impacto sobre o intestino

O stress pode influenciar a composição e a função do microbioma intestinal. Uma vez que o intestino desempenha um papel crucial na regulação imunitária, as perturbações no microbioma intestinal podem afetar a função imunitária global.

Técnicas de redução de stress

Gerir o stress é essencial para manter o bem-estar físico e mental. A incorporação de técnicas de redução do stress na sua rotina diária pode ajudar a aliviar o stress e a promover uma sensação de calma. Por sua vez, isto pode ajudar a apoiar o seu sistema imunitário e outras funções corporais. Eis algumas técnicas eficazes de redução do stress:

• Exercícios de respiração profunda
• Meditação mindfulness
• Exercício físico, incluindo cardio e ioga
• Registo em diário
• Socialização
• Reduzir os estimulantes (como o álcool e o café)
• Tomar CBD para o stress

5. A hidratação é fundamental

A água e o sistema imunitário

A hidratação é crucial para a saúde em geral e desempenha um papel importante no apoio ao sistema imunitário. Manter-se bem hidratado ajuda várias funções corporais, incluindo o bom funcionamento do sistema imunitário. Eis como a hidratação influencia o sistema imunitário:

- Funcionamento do sistema linfático

Uma hidratação adequada apoia o sistema linfático, que é um componente essencial do sistema imunitário. O sistema linfático transporta as células imunitárias e os fluidos, ajudando a eliminar as toxinas e os resíduos do corpo.

- Integridade da membrana mucosa

A hidratação é essencial para manter a integridade das membranas mucosas do trato respiratório e digestivo. Estas membranas funcionam como uma barreira contra os agentes patogénicos e uma hidratação adequada ajuda a evitar que sequem e se tornem menos eficazes.

- Volume e circulação sanguínea

Estar bem hidratado contribui para manter um volume de sangue e uma circulação adequados. Isto assegura que as células imunitárias possam chegar eficazmente a várias partes do corpo para detetar e responder a infecções.

- Transporte de nutrientes

A hidratação facilita o transporte de nutrientes por todo o corpo, incluindo os essenciais para a função imunitária. O fornecimento adequado de nutrientes é crucial para a produção e atividade das células imunitárias.

- Regulação da temperatura

A hidratação desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal. A febre é uma resposta comum às infecções, e manter-se hidratado ajuda a reforçar a capacidade do corpo para regular a temperatura durante a doença.

- Desintoxicação

A hidratação auxilia os rins a eliminarem os resíduos e as toxinas do organismo. Isto contribui para reduzir a carga global sobre o sistema imunitário.

Dicas de hidratação

Para garantir que se mantém hidratado e contribui para fortalecer o seu sistema imunitário, é importante lembrar-se:

- Ingestão de água: Mantenha uma garrafa ou um copo por perto para poder beber água ao longo do dia. A ingestão diária recomendada de líquidos varia em função de factores como a idade, o sexo, o clima e o nível de atividade física, mas uma referência geral é de cerca de 8 copos de água por dia.

- Alimentos que hidratam: Consumir alimentos que hidratam com elevado teor de água, tais como frutos (por exemplo, melancia, laranjas, bagas) e vegetais (por exemplo, pepino, aipo, alface).

- Limitar as substâncias que desidratam: Reduzir a ingestão de substâncias que desidratam, tais como bebidas com cafeína e alcoólicas, uma vez que podem contribuir para o aumento da produção de urina.

6. Álcool com moderação

Efeitos negativos do álcool no sistema imunitário

O consumo excessivo de álcool pode ter vários efeitos negativos no sistema imunitário, comprometendo a sua capacidade de funcionar eficazmente. Eis algumas formas em que o álcool pode afetar a imunidade:

- Supressão da função das células imunitárias

O consumo crónico de álcool pode suprimir a função das células imunitárias, incluindo as células T, as células B e os macrófagos. Estas células desempenham um papel fundamental na deteção e eliminação de agentes patogénicos.

- Resposta insuficiente de anticorpos

O álcool pode interferir com a produção de anticorpos, que são proteínas que ajudam o sistema imunitário a reconhecer e a neutralizar os agentes patogénicos. Esta interferência pode tornar o organismo mais suscetível a infecções.

- Perturbação do microbioma intestinal

O álcool pode perturbar o equilíbrio do microbioma intestinal. Uma vez que o intestino é uma parte crucial do sistema imunitário, as alterações no microbioma podem ter um impacto negativo na função imunitária.

- Resposta inflamatória

O álcool pode contribuir para um estado inflamatório no corpo, conduzindo a uma inflamação crónica. Embora a inflamação seja uma parte normal da resposta imunitária, a inflamação crónica pode enfraquecer o sistema imunitário ao longo do tempo.

- Lesões hepáticas

O consumo excessivo de álcool pode causar danos no fígado, conduzindo a doenças como a doença hepática alcoólica e a cirrose. O fígado é crucial para a desintoxicação e a produção de proteínas essenciais para a função imunitária

- Efeitos no sistema respiratório

O álcool pode enfraquecer o sistema respiratório, tornando os indivíduos mais susceptíveis a infecções respiratórias, como a pneumonia. Pode também prejudicar o reflexo da tosse, que é um mecanismo de defesa essencial contra os agentes patogénicos respiratórios.

É importante referir que o consumo moderado de álcool pode não ter o mesmo impacto negativo no sistema imunitário que o consumo excessivo ou crónico. O consumo moderado de álcool é geralmente definido como até uma bebida por dia para as mulheres e até duas bebidas por dia para os homens.

7. Considere os probióticos e prebióticos

Saúde intestinal e imunidade

Composto por triliões de microrganismos que se encontram no trato gastrointestinal, o microbioma intestinal desempenha um papel crucial no suporte do sistema imunitário e da saúde em geral. As interações entre o microbioma intestinal e o sistema imunitário são complexas. Eis os principais aspectos do papel do microbioma intestinal na função imunitária:

- Função de barreira

O microbioma intestinal contribui para a manutenção da barreira intestinal, que funciona como uma barreira física e bioquímica contra os agentes patogénicos. Esta barreira impede que microrganismos nocivos e toxinas entrem na corrente sanguínea e desencadeiem uma resposta imunitária.

- Imunomodulação

O microbioma intestinal comunica ativamente com o sistema imunitário, ajudando a regular a sua atividade. Os produtos microbianos, como os ácidos gordos de cadeia curta (AGCC) e certos metabolitos bacterianos, influenciam a função das células imunitárias e contribuem para o equilíbrio imunitário.

- Tolerância e regulação imunitária

A microbioma intestinal contribui para o desenvolvimento da tolerância imunitária, prevenindo respostas imunitárias desnecessárias a substâncias inofensivas, incluindo antigénios alimentares. Este equilíbrio é essencial para evitar reacções auto-imunes e alergias.

- Produção de peptídeos antimicrobianos

O microbioma intestinal estimula a produção de peptídeos antimicrobianos, que são moléculas que ajudam a controlar o crescimento de bactérias nocivas e contribuem para a manutenção de um equilíbrio microbiano saudável.

Fontes de probióticos e prebióticos

Os probióticos e prebióticos desempenham um papel importante no apoio à saúde intestinal e na manutenção de um microbioma equilibrado. Os probióticos são microrganismos vivos que conferem benefícios para a saúde quando consumidos em quantidades adequadas, enquanto os prebióticos são fibras não digeríveis que promovem o crescimento e a atividade de bactérias benéficas no intestino.

Eis algumas fontes de probióticos e prebióticos:

• Iogurte - contém culturas vivas de bactérias benéficas, como Lactobacillus e Bifidobacterium. Escolha iogurtes com o rótulo “culturas vivas e activas”.
• Kefir - bebida de leite fermentado que contém uma gama diversificada de estirpes probióticas. É uma boa fonte de probióticos e pode ser facilmente tolerada por pessoas com intolerância à lactose.
• Chucrute - a couve fermentada, conhecida como chucrute, é rica em probióticos. Escolha a variedade não pasteurizada para obter o máximo conteúdo probiótico.
• Kimchi - prato tradicional coreano feito de vegetais fermentados, frequentemente couve. Contém várias estirpes probióticas e é um alimento essencial na cozinha coreana.
• Miso - Tempero japonês feito através da fermentação de soja ou outros grãos com sal e koji (um tipo de fungo). É habitualmente utilizado em sopas e guisados.
• Tempeh - produto de soja fermentado rico em probióticos. É também uma boa fonte de proteínas.
• Suplementos probióticos - estão disponíveis em diversas formas, incluindo cápsulas, comprimidos e pós. Contêm frequentemente estirpes específicas de bactérias, pelo que é essencial escolher uma marca de referência.

Fontes de prebióticos

• Raiz de chicória - rica em inulina, um tipo de fibra prebiótica que promove o crescimento de bactérias benéficas.
• Alho - contém inulina e fruto-oligossacarídeos (FOS), ambos fibras prebióticas.
• Cebolas - ricas em inulina e FOS, proporcionam um apoio prebiótico às bactérias intestinais.
• Espargos - contêm inulina e servem como uma boa fonte de fibra prebiótica.
• Bananas - as bananas não maduras contêm amido resistente, que actua como um prebiótico. À medida que as bananas amadurecem, o amido resistente é convertido em açúcar.
• Aveia - contém beta-glucanos e pode funcionar como um prebiótico quando incluída na dieta.

Também pode encontrar suplementos que ajudam a apoiar a sua função digestiva, incluindo as nossas Cápsulas Digestivas - uma mistura única de inulina, bactérias vivas incluindo LactoSpore®, vitaminas e cloreto.

Resultados da investigação sobre o CBD e a insónia

Embora haja um interesse crescente no potencial do CBD (canabidiol) para ajudar nas insónias, as provas científicas que sustentam a sua eficácia continuam a ser limitadas. No entanto, alguns estudos sugerem que o CBD pode ter efeitos ansiolíticos (redução da ansiedade) e sedativos, o que poderia indiretamente melhorar a qualidade do sono de indivíduos com insónias relacionadas com a ansiedade.

Um estudo publicado no The Permanente Journal em 2019 descobriu que o CBD melhorou significativamente os resultados do sono em 66,7% dos participantes no primeiro mês de tratamento, embora o tamanho da amostra fosse pequeno e mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados.

Além disso, uma revisão publicada na Frontiers in Pharmacology em 2018 concluiu que as provas pré-clínicas e clínicas existentes sugerem que o CBD pode ter potencial terapêutico para a insónia, mas é necessária mais investigação para estabelecer a sua segurança e eficácia.

8. Utilizar os suplementos de forma sensata

Suplementos imunitários

Embora uma dieta bem equilibrada e rica em nutrientes seja a principal forma de contribuir para um sistema imunitário saudável, algumas pessoas optam por complementar a sua dieta com suplementos. É essencial notar que os suplementos não substituem um estilo de vida saudável, incluindo uma alimentação adequada, exercício físico regular, sono adequado e gestão do stress.

Antes de iniciar qualquer novo suplemento, aconselhamos que fale com um médico para se certificar de que qualquer nova adição se adequa às suas necessidades específicas. Aqui estão alguns suplementos de reforço imunitário que são normalmente indicados:

- Vitamina C - conhecida pelas suas propriedades antioxidantes e pelo seu papel no auxílio da função imunitária. Pode ser encontrada em citrinos, bagas e vegetais como pimentos e brócolos. Obtenha a sua facilmente com as nossas Cápsulas de Vitamina C.

- Vitamina D - essencial para a saúde imunitária. Pode ser obtida através da exposição solar, de certos alimentos, como peixes gordos e produtos lácteos enriquecidos, e de suplementos.

- Zinco - um mineral essencial que desempenha um papel importante na função imunitária. Pode ser encontrado em alimentos como carne, nozes, sementes e legumes. O ZMA é uma óptima maneira de introduzir este e outros minerais importantes na sua dieta de uma forma muito prática.

- Probióticos - são bactérias benéficas que apoiam uma microbioma intestinal saudável. Podem ser obtidos através de alimentos fermentados como o iogurte, o kefir e o chucrute, bem como através de suplementos. Se tiver dificuldade em integrá-los na sua dieta, pode apoiar a digestão de forma conveniente com as nossas Gomas Digestivas.

- Equinácea - um suplemento de ervas que se acredita estimular o sistema imunitário. É frequentemente utilizado como remédio para constipações e infecções respiratórias.

- Beta-Glucanos - um tipo de fibra solúvel que se encontra em certos cogumelos, aveia e levedura. Têm sido estudados pelo seu potencial para modular o sistema imunitário.

- Vitamina E - um antioxidante que desempenha um papel na função imunitária. Pode ser obtida a partir de frutos secos, sementes, espinafres e óleos vegetais.

- Selénio - um oligoelemento que apoia a função imunitária. Encontra-se em alimentos como castanhas do Brasil, marisco e aves.

Lembre-se de que pode, de forma rápida e fácil, obter as suas principais vitaminas e minerais todos os dias com uma cápsula multivitamínica. 

Práticas seguras de utilização de suplementos

A prática segura de utilização de suplementos implica fazer escolhas conscientes, compreender as suas necessidades individuais e consultar profissionais de saúde quando necessário. Deve sempre tentar obter os nutrientes que o seu corpo necessita através de uma dieta equilibrada em primeiro lugar.

Os suplementos não devem substituir um plano alimentar saudável e variado, mas se decidir tomar suplementos, é essencial que escolha suplementos de elevada qualidade.

Antes de iniciar qualquer novo suplemento, é importante falar com um médico. Este pode avaliar as suas necessidades individuais de saúde, potenciais carências e interações medicamentosas.

Reforçar o seu sistema imunitário

Reforçar o seu sistema imunitário implica adotar um estilo de vida saudável que promova o bem-estar geral. Eis algumas das principais medidas que ajudarão a reforçar a sua saúde imunitária, mantendo-o em forma e saudável.

- Manter uma dieta rica em nutrientes, incluindo pro- e prebióticos

- Manter-se hidratado ao longo do dia

- Tente fazer exercício regularmente. Certifique-se de que dorme o suficiente

- Tentar gerir o stress na medida do possível

- Beber menos álcool

- Suplementos de vitaminas e minerais essenciais quando necessário - mas certifique-se de que se tratam de suplementos de alta qualidade

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Referências: