Glicinato de Magnésio: Benefícios, Biodisponibilidade e Dosagem
Written by Valeria Briancesco & Reviewed by Paul Holmes.
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no organismo, incluindo a função muscular e nervosa, a produção de energia e a saúde óssea.
Apesar da sua importância, a deficiência de magnésio é comum devido a maus hábitos alimentares e problemas de absorção. Esta carência pode provocar fadiga, cãibras musculares e até problemas cardiovasculares.
Neste artigo, vamos falar sobre os benefícios do glicinato de magnésio e muito mais. A dose diária recomendada de magnésio varia de acordo com a idade e o género, sendo que em adultos é geralmente necessário 200-400 mg por dia. As grávidas devem consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento personalizado.
Garantir uma ingestão suficiente de magnésio na dieta é essencial para satisfazer estas necessidades e, embora uma dieta equilibrada possa ajudar, a toma de suplementos pode ser necessária para indivíduos com uma ingestão reduzida ou com problemas de saúde específicos.
Os suplementos alimentares desempenham um papel importante ao ajudarem os indivíduos a satisfazerem as suas necessidades diárias de magnésio. A escolha do tipo correto de magnésio é fundamental para uma suplementação eficaz.
O glicinato de magnésio beneficia os indivíduos ao proporcionar uma elevada biodisponibilidade e efeitos secundários gastrointestinais reduzidos, tornando-o uma opção importante para quem procura melhorar a sua saúde e bem-estar geral.
Principais Conclusões
- O magnésio é essencial para mais de 300 processos bioquímicos no organismo.
- Os sintomas de deficiência incluem fadiga, cãibras musculares e má saúde óssea.
- Entre os benefícios do glicinato de magnésio destacam-se uma absorção elevada e uma digestão suave.
O que é o Glicinato de Magnésio?
O glicinato de magnésio é um composto que combina o magnésio com a glicina, um aminoácido envolvido na formação do colagénio e da elastina, na função dos ácidos biliares e na neurotransmissão do sistema nervoso central.
Devido à sua elevada taxa de absorção e à sua natureza suave para o sistema digestivo, o glicinato de magnésio é considerado uma das formas mais eficazes de suplementação de magnésio.
Isto faz com que seja uma excelente escolha para quem procura aumentar os níveis de magnésio sem sentir desconforto gastrointestinal.
Benefícios do Magnésio
- O magnésio contribui para a manutenção dos dentes.
- O magnésio contribui para a manutenção dos ossos.
- O magnésio desempenha um importante papel no processo de divisão celular.
- O magnésio contribui para a síntese das proteínas.
- O magnésio contribui para o normal funcionamento psicológico.
- O magnésio contribui para o normal funcionamento dos músculos.
- O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
- O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia.
- O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico.
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
Principais Conclusões:
O Glicinato de Magnésio oferece um triplo benefício:
- Magnésio: Contribui de forma essencial para a saúde óssea, muscular e cardiovascular.
- Magnésio: Não causa desconforto gastrointestinal.
- Magnésio: Está disponível em diferentes formas que se adequam a objectivos específicos.
Deficiência de Magnésio: Sintomas e Soluções
A deficiência de magnésio, ou hipomagnesemia, pode ocorrer devido a uma ingestão alimentar inadequada, a determinados medicamentos ou a doenças crónicas. As carências de magnésio estão associadas a vários problemas de saúde, incluindo enxaquecas.
Sintomas Comuns de Deficiência de Magnésio
- Cãibras musculares e espasmos
- Fadiga e fraqueza
- Ritmo cardíaco irregular
- Náuseas e perda de apetite
- Problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão
É importante obter magnésio suficiente através da alimentação ou de suplementos para prevenir estes sintomas. A deficiência a longo prazo pode conduzir a problemas de saúde mais graves, incluindo osteoporose e doenças cardiovasculares.
É essencial para a manutenção da saúde combater esta carência através da alimentação e de suplementos, como o glicinato de magnésio.
Apresentamos o novo Glicinato de Magnésio da Naturecan
O magnésio está agora disponível em pó para uma maior versatilidade. Apresentamos o Glicinato de Magnésio da Naturecan, que contém Bisglicinato de Magnésio, e que tem como principais benefícios
- Altamente Absorvível: Esta forma quelatada de magnésio é mais biodisponível do que outras formas, melhorando a absorção e a eficácia.
- Contribui para a Função Muscular: Ajuda a prevenir cãibras e espasmos musculares, mantendo níveis adequados de magnésio.
- Promove o Relaxamento e o Sono: Acalma o sistema nervoso, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a reduzir os sintomas de insónia.
- Reduz o Stress e a Ansiedade: Ajuda a regular os níveis de cortisol, promovendo o relaxamento e reduzindo os sintomas de ansiedade.
- Saúde Óssea: Contribui para uma densidade óssea saudável, favorecendo a absorção e a retenção de cálcio.
- Contribui para a Saúde do Coração: Ajuda a regular a pressão arterial e promove a função cardiovascular.
- Suave para o Estômago: Menos suscetível de causar perturbações digestivas ou diarreia em comparação com outros suplementos de magnésio.
O nosso Glicinato de Magnésio combina Lactato de Magnésio, Bisglicinato de Magnésio e Citrato de Magnésio. Esta tripla mistura fornece-lhe todos os minerais essenciais que o seu corpo necessita para promover o bem-estar e combater problemas de saúde ou desequilíbrios.
O que é o Lactato de Magnésio?
O lactato de magnésio é um composto formado pela combinação de magnésio com ácido lático. Quando suplementado, actua como um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em muitas funções corporais, como a função nervosa, o relaxamento muscular, a produção de energia e a saúde óssea.
O que é o Citrato de Magnésio?
O citrato de magnésio combina o magnésio com o ácido cítrico. É um dos sais de magnésio mais utilizados para suplementação devido à sua biodisponibilidade relativamente elevada - o que significa que é facilmente absorvido pelo organismo.
O citrato de magnésio é frequentemente utilizado para corrigir deficiências de magnésio ou para auxiliar várias funções corporais em que o magnésio desempenha um papel fundamental, como a função muscular, a transmissão nervosa e a saúde óssea.
Os Benefícios do Magnésio em Pó VS a Forma de Comprimidos
A toma de magnésio em pó oferece várias vantagens em relação aos tradicionais comprimidos ou cápsulas:
Melhor Absorção: O magnésio em pó pode ser dissolvido em água, o que pode melhorar a sua absorção em comparação com os comprimidos ou cápsulas que precisam de ser decompostos no sistema digestivo.
Ação mais Rápida: O magnésio líquido ou em pó pode ser absorvido mais rapidamente, oferecendo um alívio mais rápido, especialmente para cãibras musculares ou problemas de sono.
Dosagem Ajustável: Os pós permitem uma dosagem mais flexível e precisa, permitindo aos utilizadores adaptar a sua ingestão com base nas necessidades pessoais.
Mais Suave para o Estômago: O magnésio em pó pode ser mais suave para o sistema digestivo, reduzindo o risco de perturbações gástricas ou diarreia que podem ser causadas pelos comprimidos.
Hidratação: Quando misturado com água, o magnésio em pó contribui para a hidratação, tornando-o uma adição fácil à sua ingestão diária de líquidos.
Em geral, o magnésio em pó oferece comodidade, melhor absorção e um controlo mais fácil da dosagem.
Fontes Naturais de Magnésio
O magnésio pode ser encontrado naturalmente em muitos alimentos, contribuindo para a ingestão diária de magnésio, incluindo:
- Folhas Verdes: Espinafres, couves e acelgas
- Frutos Secos e Sementes: Amêndoas, cajus e sementes de abóbora
- Leguminosas: Feijão preto, lentilhas e grão-de-bico
- Cereais Integrais: Arroz integral, quinoa e aveia
- Produtos Lácteos: Leite e iogurte
- Peixe: Salmão e cavala
Incorporar estes alimentos na sua alimentação pode ajudar a manter níveis saudáveis de magnésio e a reduzir o risco de carência.
Tipos de Magnésio: Qual o melhor para si?
O magnésio apresenta-se sob várias formas, cada uma com propriedades e benefícios únicos. Compreender as diferenças pode ajudar a escolher o suplemento de magnésio mais adequado às suas necessidades.
Os 10 Tipos Principais de Magnésio
- Glicinato de Magnésio: Elevada biodisponibilidade e suave para a digestão, excelente para melhorar o sono e reduzir a ansiedade.
- Citrato de Magnésio: Propriedades laxantes naturais, ideais para aliviar a obstipação.
- Óxido de Magnésio: Económico, utilizado principalmente como antiácido.
- Malato de Magnésio: Contribui para a produção de energia, adequado para a fadiga crónica.
- L-Treonato de Magnésio: Melhora a saúde cognitiva, reforçando a memória e a concentração.
- Cloreto de Magnésio: Eficaz para aplicações tópicas, aliviando as dores musculares.
- Sulfato de Magnésio: Conhecido como sal de Epsom, muito utilizado em banhos para relaxamento muscular.
- Carbonato de Magnésio: Neutraliza o ácido gástrico, contribui para a saúde digestiva.
- Taurato de Magnésio: Combina o magnésio com a taurina para a saúde do coração.
- Aspartato de Magnésio: Aumenta o metabolismo energético, ajuda o desempenho desportivo.
Biodisponibilidade e Absorção do Glicinato de Magnésio
Uma das caraterísticas mais importantes do glicinato de magnésio é o facto de ter uma biodisponibilidade superior à de outras formas de magnésio.
A biodisponibilidade refere-se à eficácia com que uma substância é absorvida e utilizada pelo organismo. O glicinato de magnésio, sendo quelatado à glicina, é absorvido mais eficientemente no trato digestivo, reduzindo a probabilidade de efeitos secundários como a diarreia, que são comuns com outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio.
Esta elevada taxa de absorção garante que uma maior proporção do magnésio consumido está disponível para o organismo utilizar em funções críticas, como a regulação das contracções musculares, dos sinais nervosos e das reacções enzimáticas.
Dosagem e Melhores Suplementos para Tomar com Magnésio
Dosagem Recomendada
- Adultos: 200-400 mg por dia, de acordo com as necessidades individuais e as condições de saúde.
- Grávidas: Consultar um profissional de saúde para obter aconselhamento adequado.
Horário
O magnésio é mais eficaz quando tomado à noite, pois promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono.
Os Melhores Suplementos para Combinar com Magnésio
- Melatonina: Actua em sinergia com o magnésio para melhorar a qualidade do sono e regular os seus ciclos.
- Vitaminas D3 e K2: Essenciais para a saúde óssea e cardiovascular, estas vitaminas reforçam os efeitos do magnésio na densidade óssea.
- Zinco: Aumenta a função imunitária e contribui para a recuperação muscular quando associado ao magnésio.
Leia mais sobre os nossos suplementos no nosso Guia de Vitaminas e Minerais
Conclusão
O glicinato de magnésio é uma forma altamente eficaz de suplementação de magnésio devido à sua excelente absorção, digestão suave e amplo espetro de benefícios para a saúde.
Desde a redução das cãibras musculares à melhoria do sono e até ao suporte da saúde mental e da função cardiovascular, o glicinato de magnésio responde a várias necessidades de saúde. A sua combinação com a glicina aumenta ainda mais a sua eficácia, tornando-o a escolha preferida de muitos utilizadores.
Associado a uma alimentação saudável e a suplementos complementares como o CBD e a melatonina, o glicinato de magnésio pode melhorar significativamente o bem-estar geral e a qualidade de vida. Para quem procura uma forma segura de aumentar a ingestão de magnésio, o Glicinato de Magnésio em pó da Naturecan é uma opção prática e de elevada qualidade. Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer suplemento.
FAQs sobre o Glicinato de Magnésio
O glicinato de magnésio é a melhor forma de magnésio?
O glicinato de magnésio tem uma elevada biodisponibilidade e é suave para o estômago, o que o torna uma excelente escolha para a maioria dos indivíduos, especialmente para aqueles que procuram melhorar o sono e reduzir a ansiedade.
Qual é a diferença entre o citrato e o glicinato de magnésio?
O citrato de magnésio é utilizado principalmente para a saúde digestiva e para aliviar a obstipação, enquanto o glicinato é mais adequado para o relaxamento, a saúde muscular e o bem-estar geral.
O magnésio pode ser tomado com outros suplementos?
Sim, o magnésio pode ser combinado com suplementos como o CBD, a melatonina, o zinco e as vitaminas D3 e K2 para aumentar os benefícios para a saúde.
Quanto tempo é necessário até ver os benefícios da suplementação com magnésio?
As melhorias no sono e nos níveis de stress podem ser observadas em poucos dias, enquanto os benefícios a longo prazo, como a melhoria da densidade óssea e da saúde do coração, se desenvolvem com a utilização regular.
Quais são os efeitos secundários da toma de glicinato de magnésio?
O glicinato de magnésio é geralmente bem tolerado. No entanto, uma ingestão excessiva pode provocar perturbações gastrointestinais ligeiras. Consultar um profissional de saúde para obter conselhos de dosagem personalizados.
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