16 formas saudáveis de melhorar o seu microbioma intestinal
Imagine uma cidade interna densamente populacionada, que ultrapassa em dez vezes o número das suas próprias células e que diminiu em cerca de cem vezes o seu arquivo genético. Este dinâmico ecossistema é conhecido como o seu microbioma intestinal - composto por um conjunto de bactérias que residem no seu trato digestivo. Estes organismos são coletivamente designados por micróbios intestinais.
O seu organismo depende deste conjunto complexo, o microbioma intestinal - que possui mais de 1000 espécies microbianas distintas - para executar tarefas essenciais que vão desde os processos metabólicos e a absorção de nutrientes até à manutenção do equilíbrio fisiológico e ao reforço das defesas imunitárias.
A formação desta cidade cheia de micróbios tem lugar no nascimento, onde é moldada por vários factores determinantes, como o tipo de parto, a flora vaginal materna, o ambiente que envolve o bebé e a alimentação subsequente.
Alcançando eventualmente a sua estabilidade entre classificações mais amplas conhecidas como filos, embora mantendo uma diversidade considerável a níveis taxonómicos mais específicos (espécies), esta diversidade desempenha um papel fundamental na viabilização da multiplicidade de funções executadas pelo próprio microbioma intestinal humano. Entre estas funções contam-se a decomposição de hidratos de carbono indigeríveis em componentes úteis, a síntese de vitaminas e aminoácidos vitais de que o nosso organismo necessita para se desenvolver, bem como a criação de defesas contra agentes patogénicos invasores.
Porque é que a saúde do microbioma intestinal é crucial e como é que podemos melhorar o microbioma intestinal de forma natural? Com um impacto direto na imunidade, na digestão e até no bem-estar mental, cuidar do seu microbioma é incrivelmente benéfico.
Neste guia prático, irá descobrir 16 formas práticas de melhorar a sua saúde intestinal com mudanças naturais e exequíveis. Esperamos que termine este artigo com o conhecimento necessário para tomar medidas proactivas para se tornar mais saudável.
Principais conclusões
- Uma dieta diversificada e rica em plantas, legumes, frutas, vegetais, cereais integrais, nozes, sementes e alimentos fermentados é a chave para um microbioma intestinal saudável.
- Factores como o estilo de vida, o exercício regular, a gestão do stress, uma boa higiene do sono, manter-se hidratado e hábitos alimentares conscientes têm um impacto significativo na saúde intestinal.
- A orientação personalizada por parte de profissionais de saúde, a utilização cautelosa de antibióticos e a seleção cuidadosa de suplementos pré e probióticos contribuem para manter um microbioma intestinal equilibrado.
O que é o microbioma intestinal?
Imagine uma cidade interna densamente populacionada, que ultrapassa em dez vezes o número das suas próprias células e que diminiu em cerca de cem vezes o seu repertório genético. Este dinâmico ecossistema é conhecido como o seu microbioma intestinal - composto por um conjunto de bactérias que residem no seu trato digestivo. Estes organismos são coletivamente designados por micróbios intestinais.
O seu organismo depende deste conjunto complexo, o microbioma intestinal - que possui mais de 1000 espécies microbianas distintas - para executar tarefas essenciais que vão desde os processos metabólicos e a absorção de nutrientes até à manutenção do equilíbrio fisiológico e ao reforço das defesas imunitárias.
A formação desta cidade cheia de micróbios tem lugar no nascimento, onde é moldada por vários factores determinantes, como o tipo de parto, a flora vaginal materna, o ambiente que envolve o bebé e a alimentação subsequente.
Alcançando eventualmente a sua estabilidade entre classificações mais amplas conhecidas como filos, embora mantendo uma diversidade considerável a níveis taxonómicos mais específicos (espécies), esta diversidade desempenha um papel fundamental na viabilização da multiplicidade de funções executadas pelo próprio microbioma intestinal humano. Entre estas funções contam-se a decomposição de hidratos de carbono indigeríveis em componentes úteis, a síntese de vitaminas e aminoácidos vitais de que o nosso organismo necessita para se desenvolver, bem como a criação de defesas contra agentes patogénicos invasores.
Qual o impacto do microbioma intestinal na sua saúde?
Como é que o agitado ecossistema do seu microbioma intestinal afecta o seu bem-estar, poderá interrogar-se? Imagine um microbioma intestinal saudável como uma cidade a funcionar no seu melhor. Em condições harmoniosas, tal como numa cidade eficiente, o seu trato digestivo prospera. O equilíbrio da flora intestinal é essencial para moldar o sistema imunitário e evitar reacções exageradas a substâncias inofensivas. Este equilíbrio tem implicações nas funções neurológicas e na resposta ao stress através das vias de comunicação conhecidas como eixo intestino-cérebro.
Quando há uma perturbação neste delicado equilíbrio, é semelhante à confusão urbana - instala-se o caos com efeitos prejudiciais para a saúde humana. Uma população instável de bactérias intestinais pode abrir caminho a várias doenças, desde problemas digestivos como a SII e a DII a perturbações sistémicas como a obesidade e a diabetes tipo 2. Mesmo a saúde mental não é poupada a potenciais repercussões que resultam em doenças relacionadas com o humor, como a ansiedade ou a depressão. Assim, manter um microambiente intestinal equilibrado continua a ser essencial não só para alimentar um sistema imunitário resistente, mas também para manter a saúde geral do corpo.
16 passos para melhorar o seu microbioma intestinal
Como é que pode contribuir para o desenvolvimento da sua "cidade intestinal"? Felizmente, para melhorar a sua saúde intestinal não é necessário tomar medidas extremas. Trata-se de integrar pequenas adaptações, que podem ser geridas, nos seus hábitos alimentares e no seu modo de vida. Para o ajudar, elaborámos um guia completo que descreve 16 métodos naturais para melhorar a sua saúde intestinal. Vamos lá começar!
1. A variedade de alimentos é a chave
Tal como uma cidade depende de recursos e funções variadas para um bom funcionamento, também o seu intestino saudável necessita de uma alimentação variada para manter o seu bem-estar. Ao incorporar pelo menos 30 tipos diferentes de alimentos vegetais todas as semanas - incluindo cereais, leguminosas (feijão e lentilhas), frutos secos, sementes, ervas e especiarias, frutos e legumes - pode aumentar significativamente a variedade e a vitalidade dos microorganismos do seu intestino.
Uma estratégia nutricional deste tipo assegura um amplo fornecimento de alimentos prebióticos necessários às bactérias benéficas que povoam o seu intestino saudável. Imagine que está a organizar um grande banquete para estes habitantes microscópicos. Cada alimento vegetal individual oferece sustento a grupos específicos de bactérias benéficas. Isto não só reforça o seu número, como também fortalece a resiliência e a diversidade global dentro do complexo ecossistema que é o seu microbioma intestinal.
2. Adicione legumes à sua dieta
Continuando, vamos falar dos campeões da saúde intestinal - as leguminosas. Estes alimentos ricos em nutrientes estão repletos de proteínas, hidratos de carbono complexos, fibras, vitaminas e minerais, o que os torna uma excelente opção alimentar para manter um intestino saudável. A abundância de fibras no feijão não só aumenta o volume das fezes, como também serve de alimento para as bactérias benéficas que residem no nosso trato digestivo, garantindo assim um funcionamento eficiente da nossa digestão. Seja através de sopas ou saladas, seja através de pastas para barrar e até mesmo de substitutos de carne, há uma infinidade de opções para incluir as leguminosas nas suas refeições e dar um apoio substancial à sua saúde intestinal!
3. Coma mais frutas e vegetais
Incorporar um conjunto diversificado de frutas e legumes na sua dieta é como cultivar um jardim colorido no ecossistema do seu intestino. Estes alimentos, repletos de fibras, actuam como alimento para as bactérias benéficas que residem no seu trato gastrointestinal. A inclusão de uma variedade de produtos do tipo arco-íris pode levar a um microbioma intestinal enriquecido e variado, que é fundamental para manter uma excelente saúde intestinal.
Mergulhe na vasta seleção que a natureza oferece: desde os membros da família das brássicas, como couves-de-bruxelas, brócolos, couve, rúcula e repolho, até aos do grupo das alium, incluindo alho, cebola, chalota e cebolinha. As opções são, de facto, vastas e não devemos esquecer os favoritos fermentados, juntamente com outras selecções de frutas que incluem bananas, figos, maçãs, alperces e kiwis. Criar este espetro no seu prato alimenta mais do que apenas a si, sustenta uma comunidade próspera no seu interior, adaptada ao bem-estar holístico.
4. Escolha cereais integrais
Considere os cereais integrais como a estrutura robusta que proporciona força e forma à sua cidade intestinal, desempenhando um papel vital na promoção de um microbioma intestinal mais saudável. Estes cereais estão repletos de fibras alimentares que, quando fermentadas pelo microbioma intestinal, resultam na produção de ácidos gordos de cadeia curta (AGCC) benéficos para a saúde. Entre estes cereais integrais, pode encontrar:
- Arroz integral
- Quinoa
- Aveia
- Cevada
- Trigo integral
- Centeio
Ao incluir estes cereais integrais ricos em nutrientes nas suas refeições, pode contribuir para uma comunidade rica e saudável de microorganismos no seu intestino.
Por isso, quando percorrer os corredores das mercearias, procure produtos como o arroz integral, a massa ou o pão de aveia com a indicação “cereais integrais”. A escolha destes alimentos em vez de alternativas refinadas contribui de forma constante para a diversidade microbiana e é fundamental para melhorar o seu sistema digestivo!
5. Beba café
Vamos investigar os cafés vibrantes que existem na cidade do microbioma intestinal do seu corpo. É isso mesmo - o consumo de
Sinta-se à vontade para desfrutar do seu café matinal sabendo que ele beneficia o bem-estar do seu intestino.
6. Coma frutos secos e sementes
Os frutos secos e as sementes são aliados poderosos na nutrição da sua cidade intestinal. Estão repletos de conteúdo fibroso, polifenóis e gorduras benéficas que reforçam a diversidade do seu microbioma intestinal e melhoram o bem-estar geral.
Por isso, é recomendável incorporar uma pequena porção de frutos secos e sementes nas suas refeições diárias - é como dar um impulso energético ao seu intestino!
7. Alimentos fermentados para um intestino saudável
Considere os alimentos fermentados como sendo similares aos centros de gestão de resíduos dentro da cidade do seu intestino. Repletos de probióticos, estes alimentos prosperam com os prebióticos, promovendo uma população florescente de bactérias intestinais vantajosas. A introdução de alimentos ricos em probióticos no seu regime alimentar pode contribuir para uma transformação positiva do seu microbioma intestinal, melhorando assim o bem-estar do seu sistema digestivo. Os alimentos ricos em probióticos incluem itens como iogurte, kefir, kombucha, chucrute, kimchi, tempeh e miso.
8. Reduza o açúcar e os alimentos processados
Tal como uma cidade deve tratar eficazmente os seus resíduos, a sua “cidade intestinal” interna também deve minimizar os resíduos, evitando alimentos processados, doces, produtos com elevado teor de gordura e adoçantes artificiais. O consumo destes alimentos pode promover o crescimento de bactérias intestinais “más” e contribuir para um ambiente intestinal pouco saudável. Ao evitar estas escolhas alimentares prejudiciais, está a contribuir para o bem-estar do seu ecossistema intestinal e a diminuir a probabilidade de complicações de saúde associadas a uma má saúde intestinal.
9. Melhore o seu sono
Tal como uma cidade precisa de períodos de descanso, o seu intestino também precisa de um tempo de repouso adequado. Manter bons hábitos de sono é essencial para promover um microbioma intestinal saudável, variado e próspero. Horários de sono inconsistentes podem afetar negativamente tanto a variedade como o equilíbrio das bactérias boas já existentes no seu intestino, pelo que é vital garantir um sono adequado.
10. Exercício regular
Tal como os parques urbanos servem de centros de renovação e desenvolvimento numa cidade, o exercício físico desempenha um papel semelhante para o seu intestino - promovendo a vitalidade e a sua expansão. A prática regular de exercício físico pode alterar positivamente a composição e a variedade de microrganismos no seu microbioma intestinal.
Não interessa se prefere uma corrida enérgica ou uma sessão de treino intenso. Assegure-se de que a atividade física regular faz parte do seu dia a dia para manter um corpo e um intestino muito saudáveis.
11. Gerir o stress
Da mesma forma que uma cidade precisa de um plano eficaz para lidar com o stress para funcionar eficazmente, o seu intestino precisa do mesmo. O stress persistente pode ter efeitos adversos na composição do seu microbioma intestinal, provocando uma perturbação no equilíbrio das bactérias intestinais que está associada a inúmeras complicações de saúde, entre as quais questões relacionadas com a saúde mental.
Por isso, é importante fazer uma pausa e participar em actividades que reduzam o stress para manter uma condição mais saudável na sua população de bactérias intestinais.
12. O papel da hidratação
Manter um sistema bem hidratado é semelhante a dotar uma cidade de um abastecimento de água adequado - é absolutamente vital. Como elemento fundamental do corpo humano, a água desempenha vários papéis essenciais para a saúde em geral:
- Facilita a digestão
- Expulsão de resíduos do organismo
- Regulação da temperatura interna
- Actua como lubrificante para as articulações
- Transporte de nutrientes e oxigénio através das células do corpo
- Ajuda na eliminação de resíduos celulares
Entre 50% a 60% do peso corporal de um adulto é água. É importante garantir que bebe líquidos suficientes de forma consistente para apoiar a saúde intestinal.
13. Hábitos alimentares conscientes
Uma alimentação consciente contribui para a saúde intestinal da mesma forma que uma vida consciente cuida de uma cidade, criando equilíbrio e estabilidade.
Ao fomentar hábitos de mastigação lenta e deliberada, a alimentação consciente contribui para melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, melhorando assim a saúde intestinal e o bem-estar digestivo geral.
14. Suplementos de prebióticos e probióticos
Ingesting prebiotic and probiotic foods or supplements can lead to a favourable transformation of the human gut and microbiome by fostering the proliferation of beneficial bacteria, much like how infrastructure and amenities improve the operational capacity of a city.
Compreender os prebióticos
Compreender os meandros dos sistemas básicos de uma cidade é crucial para a sua governação, tal como compreender os prebióticos é essencial para manter uma boa saúde intestinal. Muitas vezes apelidados de “fertilizantes do microbioma”, estes prebióticos servem para promover a proliferação e o desenvolvimento metabólico das bactérias benéficas do seu intestino.
É importante assegurar que o seu regime alimentar incorpora alimentos ricos em prebióticos, que vão nutrir os habitantes bacterianos benéficos do seu intestino.
Encontrar o suplemento probiótico adequado
Da mesma forma que a seleção de comodidades adequadas pode melhorar a qualidade de vida numa cidade, a escolha de suplementos probióticos adequados pode afetar positivamente a sua saúde intestinal. É fundamental tomar uma decisão informada, uma vez que as várias estirpes de probióticos produzem resultados de saúde diferentes. Deve procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde para identificar o suplemento correto, adaptado às suas necessidades específicas e a eventuais problemas de saúde existentes.
Apresentação das cápsulas Digestivas da Naturecan
Da mesma forma que uma cidade pode implementar uma infraestrutura inovadora para melhorar as suas operações, as Cápsulas Digestivas Naturecan foram desenvolvidas para reforçar a sua saúde intestinal. Estas cápsulas fornecem um método fácil e eficiente para melhorar o microbioma intestinal na sua jornada em direção a um maior bem-estar digestivo.
Principais benefícios:
- 60 cápsulas digestivas de alta qualidade
- 12 culturas bacterianas vivas
- 10 Unidades Formadoras de Bio-Colónias
- LactoSpore® - probiótico clinicamente testado
- Inclui Cloreto para uma digestão normal (1)
- Fórmula sinergética
- Adequado para vegetarianos
14. Consultar um profissional de saúde
Da mesma forma que um planeador urbano procura a orientação de um especialista para configurar a infraestrutura da cidade, é aconselhável procurar o conselho de um especialista em saúde para obter recomendações personalizadas sobre a saúde intestinal.
Estão preparados para oferecer recomendações personalizadas sobre a incorporação de prebióticos e probióticos na sua dieta, tendo em conta as suas necessidades específicas de saúde e qualquer possível perturbação digestiva que possa sentir antes de consumir estes suplementos.
15. Antibióticos: Utilizar com precaução
Tal como uma próspera cidade que gere cuidadosamente os seus recursos vitais, a utilização prudente de antibióticos é essencial para salvaguardar o seu microbioma intestinal. O uso indiscriminado destes medicamentos pode diminuir a diversidade de micróbios no seu sistema digestivo, eliminando organismos vantajosos e resultando em efeitos adversos para a saúde. É importante recorrer a tratamentos com antibióticos apenas quando eles são realmente necessários. Procure sempre o conselho de um especialista em saúde que possa orientá-lo sobre a utilização adequada.
16. Reduzir o consumo de carne vermelha
Tal como uma cidade reduziria a poluição para melhorar a saúde dos seus cidadãos, reduzir o consumo de carne vermelha pode promover um microbioma intestinal mais saudável. Reduzir a quantidade de carne vermelha ingerida pode resultar em ajustes na flora intestinal, incluindo a diminuição dos micróbios associados a doenças e o aumento daqueles que são benéficos.
Quadro resumo
Depois de termos aprofundado as 16 medidas para melhorar o seu microbioma intestinal, resumimos tudo num breve quadro para facilitar a consulta. Esta ferramenta rápida oferece-lhe uma série de estratégias para fortalecer e melhorar a sua saúde intestinal.
| Medidas | Explicação |
|---|---|
| Variedade alimentar | O consumo de uma grande variedade de alimentos pode resultar num microbioma diversificado, o que é benéfico para a saúde intestinal. A diversidade na dieta introduz uma variedade de nutrientes que suportam diferentes espécies microbianas. |
| Leguminosas | As leguminosas são ricas em fibras, que não são digeridas pelo corpo, mas são benéficas para as bactérias intestinais. Isto pode contribuir para melhorar o crescimento de bactérias saudáveis. |
| Coma mais fruta e vegetais | As frutas e os legumes são ricos em fibras e outros nutrientes benéficos para as bactérias intestinais. Podem ajudar a aumentar a diversidade e o número de bactérias benéficas. |
| Escolha cereais integrais | Os cereais integrais contêm grandes quantidades de fibras e hidratos de carbono não digeríveis que as bactérias fermentam para produzir ácidos gordos de cadeia curta, benéficos para a saúde intestinal. |
| Beba café | O café é rico em polifenóis, que são metabolizados pelas bactérias intestinais e podem estimular o crescimento de bactérias intestinais benéficas. |
| Coma frutos secos e sementes | Os frutos secos e as sementes são outra boa fonte de fibras, vitaminas e minerais que podem contribuir para o crescimento de bactérias intestinais benéficas. |
| Alimentos fermentados | Os alimentos fermentados como o iogurte, o kefir, o chucrute e o kimchi contêm probióticos, que são bactérias vivas benéficas para o microbioma intestinal. |
| Reduzir o açúcar e os alimentos processados | A ingestão elevada de açúcar e de alimentos processados pode prejudicar o microbioma intestinal, promovendo o crescimento de bactérias pouco saudáveis. A redução da sua ingestão pode contribuir para a saúde intestinal. |
| Melhore o seu sono | Um sono de qualidade é fundamental para manter um microbioma intestinal saudável. As perturbações nos padrões de sono podem afetar negativamente a saúde intestinal. |
| Exercício | A atividade física regular pode ajudar a aumentar a diversidade do microbioma intestinal, melhorando potencialmente a saúde intestinal e o bem-estar geral. |
| Gerir o stress | Níveis elevados de stress podem ter um impacto negativo no microbioma intestinal. As técnicas de gestão do stress, como a meditação, o ioga e os exercícios de respiração profunda, podem ser benéficas. |
| Hidratação | Beber muita água é benéfico para o revestimento da mucosa intestinal e pode ajudar a manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais. |
| Hábitos alimentares conscientes | Comer devagar e estar atento aos sinais de fome e saciedade do corpo pode ajudar a impedir que se coma em excesso e auxiliar a digestão, beneficiando potencialmente a saúde intestinal. |
| Suplementos Prebióticos e Probióticos | Os prebióticos fornecem alimento para as bactérias benéficas, enquanto os probióticos são bactérias vivas benéficas. Os suplementos podem ajudar a melhorar o equilíbrio do microbioma intestinal. É recomendável consultar um profissional de saúde antes de começar. |
| Consultar profissionais de saúde | Antes de fazer alterações significativas na dieta ou no estilo de vida, especialmente quando se introduzem suplementos, é importante consultar profissionais de saúde para garantir que essas alterações são adequadas às suas necessidades de saúde individuais. |
| Antibióticos e redução do consumo de carnes vermelhas | Os antibióticos podem perturbar o microbioma intestinal. Utilize-os apenas quando necessário e sob a orientação de um profissional de saúde. Reduzir a ingestão de carne vermelha também pode beneficiar a saúde intestinal ao diminuir certas bactérias nocivas. |
Criar um plano de saúde intestinal personalizado
Tal como é necessário um plano único para a viabilidade de uma cidade, o seu intestino exige uma estratégia igualmente especializada para melhorar a sua saúde. Um plano personalizado para a saúde intestinal requer uma análise aprofundada dos hábitos alimentares, das expressões sintomáticas relacionadas com a saúde e dos elementos ligados ao estilo de vida. Um plano personalizado, orientado para o bem-estar intestinal, inclui:
- Horários de refeições regulares e variados
- Recursos práticos, incluindo listas de compras, esquemas culinários (receitas) e conselhos sobre o tamanho das porções
- Tácticas destinadas a manter o equilíbrio do microbioma intestinal
- Orientações elaboradas para garantir a viabilidade do plano alimentar
É fundamental consultar regularmente um especialista em nutrição que possa ajustar o seu regime alimentar, solucionando quaisquer obstáculos que possam surgir e efetuar as adaptações necessárias. Dado que o sistema digestivo de cada indivíduo apresenta o seu próprio conjunto de caraterísticas, as abordagens que são eficazes para uns podem não ser para outros. É importante que invista tempo a conhecer as suas necessidades gastrointestinais específicas, em colaboração com um profissional de saúde. Em conjunto, podem desenvolver um protocolo perfeitamente adequado ao seu sistema.
Mensagem a reter
Em resumo, para melhorar a saúde do seu microbioma intestinal, é necessário adotar uma estratégia global que implica alterar a sua alimentação, modificar os seus hábitos de vida e procurar aconselhamento personalizado junto de médicos especialistas. Não se trata de uma questão de soluções instantâneas. Trata-se de manter a dedicação ao longo do tempo.
Comprometa-se a melhorar o bem-estar do seu intestino hoje mesmo. Lembre-se de que manter um intestino saudável estabelece as bases fundamentais para o bem-estar físico e mental em geral!
Resumo
Ao percorrer a cidade enérgica que é o seu intestino, salientámos como a saúde intestinal e a compreensão das nuances do microbioma intestinal são vitais para o seu bem-estar geral.
O nosso estudo aprofundado de 16 estratégias naturais para melhorar o seu microbioma intestinal abrange desde diversificar a sua alimentação e reduzir os alimentos processados até controlar os níveis de stress e garantir um sono adequado.
Insistimos na procura de aconselhamento junto de um médico especialista e na elaboração de um plano personalizado para manter uma boa saúde digestiva.
Em resumo, alimentar uma população robusta e variada de microorganismos no seu sistema digestivo é crucial para manter a saúde em geral, permitindo-lhe, com medidas adequadas, reforçá-la e, assim, melhorar a sua vitalidade.
Perguntas Frequentes
Como melhorar a saúde intestinal?
Para melhorar a saúde intestinal, deve privilegiar-se uma dieta rica em fibras e incluir uma grande variedade de alimentos. É importante reduzir ao mínimo a ingestão de alimentos ultra-processados e garantir uma hidratação abundante através do consumo de água. A incorporação de alimentos ricos em polifenóis no seu estilo de vida e as mudanças na sua dieta, o facto de dedicar algum tempo a comer consciente e lentamente, bem como a adição de alimentos fermentados, podem contribuir para manter um intestino saudável.
A adoção destas práticas alimentares contribui para a melhoria da saúde digestiva.
Quanto tempo é necessário para reparar o microbioma intestinal?
Para a maioria dos indivíduos, o microbioma intestinal recupera normalmente o seu estado original num período que varia entre um mês a dois meses, embora algumas pessoas possam passar por períodos mais longos antes de a sua recuperação estar completa.
As alterações no microbioma intestinal humano podem começar numa questão de dias. Poderão ser necessários vários anos para que as vantagens resultantes destas alterações se concretizem por completo.
Que alimentos melhoram o seu microbioma intestinal?
O consumo de alimentos ricos em prebióticos, como bananas, cereais integrais, cebolas, verduras e alho, juntamente com produtos ricos em probióticos, como o iogurte, pode melhorar o seu microbioma intestinal.
Adicionar estes elementos nutricionais ao que ingere pode contribuir para um intestino mais saudável.
Porque é que a saúde intestinal é importante?
Manter um intestino saudável é essencial, uma vez que tem um impacto profundo na saúde física e mental. É fundamental para uma digestão eficaz, para a absorção de nutrientes, para a eficácia do sistema imunitário, para a saúde do cérebro e pode afetar a suscetibilidade a várias doenças, como problemas gastrointestinais, obesidade, diabetes tipo 2 e alguns problemas de saúde mental.
O que são os prebióticos e probióticos e como é que contribuem para a saúde intestinal?
Os compostos conhecidos como prebióticos promovem a proliferação de bactérias intestinais benéficas, enquanto os probióticos consistem em microrganismos vivos e leveduras que contribuem positivamente para o seu intestino. Estes elementos ajudam a manter o equilíbrio no seu microbioma intestinal e melhoram a saúde em geral.
